情绪练习第一天

12月18日秀明一 六步情绪练习第一天

不舒服来临：听见朋友说：“亲爱的，我回妈家了哦”我答：“好羡慕呀，有妈家回真好”！

1.情绪：失落，心酸

2.停

3.正面迎击失落，心酸

4.百分百体验（不分析，不逃避，不转移，完完全全感受身体的感觉）：

边回她眼泪已经在眼眶里打转，学着昨天杨老师教的，把手放在心脏的位置，去感受这份和妈妈的链接，我深深地呼吸，去感受头部的紧张和肩膀的疼痛，但并不十分强烈，可是眼泪却大滴大滴的往外滚。大约持续了有2分钟，不哭了，我停了下来，感觉轻松了一些，我继续深呼吸，继续去感受内心的这份不舒服。

5.看到真相：假我呈现出的是我一直好强，不承认自己脆弱。提醒我自己，其实你如果想妈妈了，就找个安静的地方坐下来，去感受她已经来到了你的身边，然后和她对话，说说你的生活，说说你的想念，允许自己去想念，而不是将这份想念压抑起来。

6.感恩与赞赏：感谢这份失落与心酸的到来，给到自己和母亲有了一次深度的链接。百分百地允许和接纳自己，允许各种不同情绪的到访。