引子

睡不着的时候，都怪外界环境太吵；考不好的时候，都怪题目难，老师给分太低；焦虑的时候，都怪这个内卷的时代；被他人冷漠对待的时候，都怪别人不好；

好烦，我妈又在我耳边唠叨了；好烦，老师上课特别无聊，但还是要去上课；好烦，又被老板骂了……

怪他、怪她、怪老板、怪社会、怪国家；

唠叨好烦、学习好烦、工作好烦……

这些，是不是很熟悉？

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                      01

遇到问题时，在自己心里或明显表现出责怪外界的消极态度与行为，而没有自省或者思考如何解决问题。

在这里，我笼统称之为抱怨。

是啊，谁没有抱怨过呢？

我们早在初中时期甚至更早就了解到：抱怨是世上最没用的事，要用积极的态度面对问题。

了解容易，真正实践并坚持却很难。

                      02

一句抱怨，有那么严重吗？

严重。

当我们问出这个问题，说明我们没有意识到抱怨可能产生的严重后果。

我们认为一句抱怨无关紧要，表明了我们对抱怨这件事不够重视，不够重视导致的结果将是我们不会谨慎处理它，换句话说，我们会随意对待之。

随意对待，所以时常抱怨。

让我们来看看抱怨时遇到的最好的情况：

有人可抱怨，并且发泄怨气的对象内心强大、睿智、和自己关系亲密且懂得表达。

四个特点

即便在这最好的情况下，还是需要我们自己迈出落实建议那最后一步。

无论是改变心态还是改变行为，只有我们自己才能改变自己。

                    03

最好的情况尚且如此，那么其他情况呢？

向内心不够强大的自己抱怨？

向和我们关系亲密但内心不强大的人抱怨？

向和我们关系不亲密但内心强大的人抱怨？

向和我们关系不亲密内心也不强大的人抱怨？

这些只是其中的一部分，还有“懂得表达”和“睿智”两个要素。

除去最好的情况，向外抱怨加上向内抱怨，我们在抱怨时，一共会遇到16种情形。

在这16种情形下，分别会产生什么后果呢？

是不是很可怕？

一句抱怨就像蝴蝶扇动了一下翅膀，看起来微不足道，却足以产生一系列影响。

对自己，只抱怨而不去思考如何解决问题，导致问题依旧存在，不理解的还是不理解，不会的还是不会；对他人，除了有可能影响我们和对方的关系外，在他人内心不够强大的情况下，容易让他人受到我们的影响，将抱怨传递下去。

如果不谨慎对待抱怨，我们不知不觉就会养成抱怨的习惯。

一句句抱怨伴随着蝴蝶效应的发生引起一系列的影响，久而久之，这样的习惯就会对自己、对他人甚至对社会产生不良影响。

                      04

我们为什么会抱怨？如何应对？

曾仕强教授在《情绪管理》系列课程中提到：

我们的眼睛天生就是向外看的，所以我们才更需要提醒自己向内看。这就叫反求诸己。

这句话说明了我们抱怨的原因之一：生来如此。我们的眼睛，生来，就是向外看的。所以我们天生遇事容易只看到外界，进而容易抱怨。但我们除了眼睛，还有头脑。

如果我们在遇到问题时能用思考代替发泄，那么即便我们向外看也不会抱怨。但这需要我们不断地学习、思考，并且是一个循序渐进的过程。

而如果我们还在学习、思考中，我们可以用头脑提醒自己，抱怨是一件多么没有用并且可怕的事情。然后有意识地控制自己的言语和行为，减少抱怨。实在忍不住抱怨了，也应当认识到自己在抱怨，及时用头脑去思考、解决问题。

                      05

关于停止抱怨，还有一些需要想清楚的事：

不抱怨≠不发泄

我们有情绪时，可以用适当的方式发泄。

但要警惕。

我们发泄，是为了稳定情绪，更好地解决问题。

发泄完后，一定要面对问题，思考并付诸行动，解决问题。

不抱怨≠只归因于自己

解决问题，需要我们客观地看待问题，除了自省，我们还要想想有没有其他原因，比如其他人、物理环境、文化环境等。

然后思考，面对当前的情形，自己要如何应对。

我们面对当前的情形做出的一切反应，都是我们自己的选择。

“改变能改变的，接受不能改变的”。

写在最后

抱怨，只是一个念头、一句话或者一个行为，本来无所谓好坏。

假如抱怨让我们的情绪变好，它就是好的；假如抱怨让我们忘了要解决问题并且带给他人负面影响，它就是坏的。

我们常常通过抱怨让自己的情绪变得好一些，却忽略了抱怨的负面影响。

或许，我们可以试着用其他方式发泄情绪，停止抱怨，积极解决问题。一切，会慢慢好起来的。

还有一段

虽然这篇文章的切入点是抱怨，但写的不仅是抱怨。

可以用类比的方法看“我们为什么会抱怨”与“如何应对”这部分，思考我们生活中的各种情绪问题。比如问问自己：我们为什么会产生情绪？如何稳定自己的情绪？

一些我的思考：原因方面，我们的很多情绪都是源于我们的思维方式；实践方面，发现问题，思考问题，解决问题。

上述思维并非由我首创，我只是从我国传统文化以及当代各学科中发现了它们，并用自己的话表述出来，分享给大家。

一切，会慢慢好起来的。