张雲芳 焦点解决网络课程学习坚持分享第1419天 20230304（约练总430）
抵御共情阴暗面的十个步骤：
1.分辨出真正的共情和有目的的共情
（真正的共情是由真正关心他人和渴望去帮助他们而激发出来的，而有目的的共情则主要关注于他人能给你什么或者你能设法从他们那里逃避掉什么。真正的共情会让关系既稳定又结实牢固。）
2.了解自己的渴求（共情能帮助我们理解自己的渴求，看清这些渴求对我们生活产生的影响）
3.相信自己天生的本能。（情绪脑能感受到危险的信号，思维脑也不能）
4.保持注意力（焦虑、恐惧下使得人们的视野变窄，削弱关注全局的能力。一定要睁大双眼，对自己的偏见和预判要更加谨慎）
5.当心突兀的接近（亲近应该是应邀而来的，不会突然发生。真正的亲密关系都需要时间来逐步建立信任。要相信你天生的本能，一旦做了决定就不要犹豫。不管别人看起来有多么和善，都不要让自己上当。）
6.小心过冷和过热两个极端。（不惜代价的和平就是战争）
7.远离总是责怪他人的人（生活中，你播种什么就会收获什么。那些把自己问题都责怪在他人身上的人，肯定也会被很多人责怪。喜欢责怪他人的人也吸引同一类人）
8.警惕别人为了他们的目的煽动你的情绪。
9.留意不一致的言行
10.共情不是善良的近义词。
加深共情的做法：
1.不要一下子给出结论
2.注意那些可能会让你看不到全局的偏见
3.随时准备着从任何一个人身上，即使是那些看起来不像能教给你什么东西的人身上，去了解人性的复杂。
怎么才能共情他人，以不让对方感到羞耻的方式真诚回应，去帮助人而非伤害人的方式来沟通我们的想法，拓宽我们的视野。
苛责的人都是缺乏安全感的人。
如果你花很多时间来批评或谴责他人的行为，那你很有可能也会花很多时间来批评自己。
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