工作中琐事不断，根本无法专心思考学习，如何获得专注力呢？搜索并梳理来8个做法，供参考：
第一，学会“积极专注”和“消极专注”。在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候，要使用不同的专注方法。“积极专注”就是把“开心”当成努力的动机。想要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太难的事情。“消极专注”就要利用自己的危机感和恐惧感。当你觉得自己做不好会被骂，就会激发“消极专注”。“消极专注”可以让你挑战稍微难一点儿的事情。比如，怕挂科就会临阵磨枪，怕挨骂就会加班到深夜。
第二，设定截止时间。人们一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入危机时，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。
第三，了解自己的四种犯错行为：一是重复的错误，比如咖啡加了两遍糖；二是转换目标，比如下班想去超市，却直接回家了；三是缺乏必要的条件，比如锅放在了灶上却没有开火；四是混乱，比如想刷牙却拿了洗面奶。对号入座，然后针对性制定对策，就可以少犯错，提高专注力。比如容易忘记自己有没有加糖，那就订个规矩：糖包用完丢到固定位置；尽量把自己犯过的错做个记录，找出原因，然后通过清单和备忘录来提醒自己。
第四，保持规律的作息习惯。白天在固定时间晒太阳，每天都保证充足的睡眠，每天找人聊一次天，一次正念冥想，调整身心的节奏，帮助身体保持正确的生物钟。
第五，制订尽可能详细的目标。设定目标时，尽量把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。比如，制订“学英语”的计划不如“做英语题库”，“做英语题库”不如“做英语题库一小时”，而更好的目标是“在咖啡馆做一小时英语题库”，总之越详细越好。
第六，远离手机、网络。在一天中给自己留一个远离手机的时间段。比如在午间休息时，去楼下走一走，不带手机；或者在睡前把手机放到另一个房间，读一会儿书，困了就睡觉。
第七，列出感扰清单。手边放一个笔记本，记录在工作中迸发出来所有于当前工作无关的想法，会获得专注。
第八，合理利用工具，比如先在静电白板做一个SWOT分析，定好番茄时钟，配合清单勾选工具，适合的大屏、蓝牙键盘等等。在保持专注的同时利用工具，最大化的提升效率。
网友评论