健康哪儿去了之——情志养生

 

健康哪儿去了之——情志养生

七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。但如果情志异常，也会给人的身心健康带来危害。

  情志对人的影响是极其重要的，对于我们每一个人来说，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是正常的七情，如高兴或悲伤、喜爱或厌恶、愉快或忧愁、振奋或恐惧等。一定要记住不可过度。 《黄帝内经》里说：有喜有怒，有忧有丧，有泽有燥，此象之常也。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。

健康哪儿去了之——情志养生

《素问·阴阳应象大论》：“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐 。《素问·举痛论》：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”。

（一）、喜

喜为心志，心能表达人的喜悦之情。

心主血，喜悦时人体气血运行加速，面色红润，御寒能力。抗病能力提高，罹患心脑血管病的可能下降；

心主神明，愉悦时，思维敏捷，想象力丰富，创造力增强；心开窍于舌，高兴时能口若悬河，滔滔不绝，语言流畅动听等；心与小肠相表里，故人在高兴时也胃口大开，久则心宽体胖等等。

喜伤心，过喜的异常情志可损伤心，常出现心慌，心悸，失眠，多梦，健忘，多汗出，胸闷，头晕，头痛，心前区疼痛，甚至神志错乱，喜笑不休，悲伤欲哭，多疑善虑，惊恐不安等症状，可导致一些精神、心血管方面的疾病发生，严重者还可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，中医称之为“喜中”。

（ 二）、怒

怒为肝志，肝能表达人的愤怒之情志活动。

怒是个人的意志和活动遭到挫折或某些目的不能达到时，所表现的、以紧张情绪为主的一种情志活动。

怒既有积极的一面，战前动员要鼓舞战士的土气，激起战士对敌人的仇恨和愤怒，使之在战斗时化为巨大的战斗力；怒又有消极的一面，对个人和社会产生消极和不良的影响。

暂时而轻度的发怒，能使压抑的情绪得到发泄，从而缓解紧张的精神状态，有助于人体气机的疏泄条达，以维持体内环境的平衡。

大怒、过怒易伤肝，表现为肝失疏泄，肝气郁积，肝血瘀阻，肝阳上亢等病证。出现胸胁胀痛，烦躁不安，头昏目眩，面红目赤，有的则会出现闷闷不乐，喜太息，暧气，呢逆等症状。

人体发怒时可引起唾液减少，食欲下降，胃肠痉挛，心跳加快，呼吸急促，血压上升，血中红细胞数量增加，血液黏滞度增高，交感神经兴奋。长此以往，会使人患上高血压等心脑血管疾病。对患有心脑血管病者，可导致病情加重，诱发中风、心肌梗死等，危及性命。

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（三）、忧（悲）

忧（悲）为肺志，古代医家对忧愁的患者仔细观察分析后发现，肺是表达人的忧愁、悲伤的情志活动的主要器官。肺开窍于鼻，肺主气，为声音之总司。当人因忧愁而哭泣时，会痛哭流涕，忧愁悲伤哭泣过多会导致声音嘶哑，呼吸急促等。肺主皮毛，故忧愁会使人的面部皱纹增多。

人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴，出现感冒、咳嗽等症状。

肺主皮毛，悲忧伤肺，可表现在某些精神因素所致的皮肤病上。情绪抑郁，忧愁悲伤可以导致荨麻疹、斑秃、牛皮癣等。

（四）、思

思为脾志，人的思虑的情志活动主要是通过脾来表达的。思是精神高度集中的思考、谋虑的一种情志。当人在思考或焦虑时，往往会出现饮食无味，食欲下降—脾主运化；

有的妇女可以因为工作紧张，思想高度集中导致月经量少，经期紊乱等，这与脾主统血的功能有关。

思伤脾，思为脾志，因而过思则易伤脾。伤脾可以表现为气血不足所致的乏力，出现头昏，心慌，贫血等症状。有的还可出现暧气，恶心，呕吐，腹胀，腹泻等消化道疾病所表现出的一系列症状。

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（五）、恐（惊）

恐（惊）为肾志，肾是人们表达惊恐之志的主要脏器。惊恐是人对外界突发刺激的应急反应。人在受到剧烈惊恐之时，会出现大小便失禁。

这与肾主前后二阴，肾主两便的功能相符。

肾藏精，生髓充脑，人受到惊吓后，会突然昏厥，不省人事，与肾藏精，生髓充脑有关系。惊恐在正常情况下对机体是有一定的益处的，可以引起警觉，避免机体遭到危害。

恐 伤 肾， 惊恐过度会耗伤肾气，使得肾气下陷，二便失禁，遗精滑泄，严重的惊恐，还会导致人的死亡。这方面的例子并不鲜见。

健康哪儿去了之——情志养生

  为了能有一个健康的体魄，就必须进行必要的情志调摄、心理保健，以保障机体功能的正常发挥，防病健身、畅享清新健康快乐的生活。  因此，情志养生要做到：

1．静养心神 在平常的学习生活中，要锻炼自己的意志，陶冶情操，调摄精神，保持淡泊宁静的状态，神气清净。避免自己的骄傲与急躁情绪，摆脱社会不良风气的干扰保持心态平和；善于化解不良情绪，保持无恼怒、无怨恨的情绪，言行思维符合社会道德规范，使自己的心情达到最佳水平；避免生闲气、怨气和闷气，适应社会环境，以平常心对待名誉、地位、利益的得失。没有非分之想，常知足，进退有节，形体就不易衰惫，精神也不易耗散，这样，我可以减轻精神负担，得到平静、愉快的生活。

2．转移注意力 我是一个在逆境中会容易烦闷、忧愁、沮丧的人。在情绪不佳时我可以借书画等，转移情志，陶冶性情；听听抒情的音乐，观赏一场喜剧，看看青山绿水，暂时能忘却忧愁，精神振奋„„在逆境，我要做到静神少虑，处世豁达、谦让和善，不为琐事劳神，不患得患失，保持精神畅达乐观，更应有为有守，积极准备迎接下一个机会的来临。

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3．顺应环境，调控形神 顺应自然规律社会环境，实现精神意志的自我调控，养心与养德相结合，我会做到：不自负太高，有自知之明；不贪欲过多，知足常乐；不做昧心欺人之事，心境安定平静，不怨天尤人自寻烦恼，更不惊慌恐惧；心境高远，不谋私利；闹中取静，淡泊名利，摆脱世俗的烦恼。

4．培养良好的人格。

首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受能力应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。无论在什么情况下都应保持统一的人格，做到自信而不狂妄，热情，坚韧而不固执，礼貌而不虚伪，灵活，勇敢而不鲁莽，既有坚持到底的精神，又不顽固执拗，始终保持坚强的意志、诚实正直的作风以及谦虚、开朗的性格

5.养成科学的生活方式。

生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。如果我们的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。

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