微习惯

养成策略

1、选择合适你的微习惯

• 同期选择1~3个微习惯

• 微习惯可量化易执行

• 设置微习惯替代方案

运动1小时缩成5分钟
练字1页纸缩成2行字
看书1整本缩成1章节

2、挖掘微习惯的内在价值

• 发自自己内心的热爱并认为很有价值

• 如果发现是为了攀比/爱面子/社会压力，应尽早放弃

3、记录追踪微习惯的每一步

• 睡前盘点完成情况

• 大日历记录

• 数据化追踪

4、微量开始超额完成三大好处

• 强化我们的新行为

• 取得当下的进步

• 不损耗我们的意志力能量

5、留意微习惯养成的标志

• 没有抵触情绪

• 认同身份标签

• 行动时无忘识

• 你不再担心了

• 你会觉得无聊

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执行原则

• 不要自欺欺人

• 满意每一个小进步

• 设置微习惯的回报

• 保持头脑清醒

• 感到强烈抵触时缩小目标

• 超额完成任务，不是定更大目标

• 完成计划安排，摆脱高期待值

• 留意习惯养成的标志

微习惯不需要你消耗多少力气，不需要做出多么艰难的决定，
不需要花费多少时间，也不需要浪费多少物质财富，
只要你每天做一点点而已，心动不如行动，一旦养成受益无穷！