这周的天灰蒙蒙的，冷空气让城市的人们情绪也灰暗起来，可今天的天气似乎打定了主意，澄净而明朗,然而这和远在千里之外的云南相比，阳光没那般奢华，却何其的珍贵，冬季已悄悄地袭来。
那么在冬季身体哪个部位最僵硬呢？我饺着是肩，当我们裹着厚厚的羽绒服出门时，寒风凛冽，大多朋友会不自觉地耸肩，似乎我们把肩膀当作是一道门，保护着自己其他器官不受寒风的袭来。当我们躺在被子里玩手机，觉得这是对冬季最美好的回忆时，我们的肩其实已撑不起了，从此我们也便体会肩的隐隐作痛。当我们手捧着热咖啡坐在办公桌前，噙着杯子翻着眼盯着电脑时，我们的肩变得像哈尔滨的冰雕一样，僵硬而寒冷，等等生活中对肩膀造成伤害的例子太多。
你可能要说没时间锻炼，或是根本没精力去，那下面介绍一个随时随地可以练习的瑜伽肩部体式。
背后十指交扣式
准备：站立或坐着都可以，一条带子或方巾放肩头。（绳子或方巾放上方手的肩部）
步骤：1.两臂侧平举，右大臂向后旋，屈右肘放肩胛中间。
2.左臂向上高举头顶，先将左手小拇指带左大臂内侧向后旋，再屈左肘十指相扣（扣不了，抓带子和方巾），保持20秒，轻柔地呼吸。
3.轻开双手，回到侧平举做反侧。
用心体会：每一次吸气脊柱向上提升，每一次呼气左大臂向后旋的更多，左肘垂直向上和右肘形成对抗。
注意：不翘臀，卷尾骨耻骨向上，不要推肋骨，肋骨内收。
效果：灵活肩关节，改善肩部问题，改善驼背。
刚开始我也不能十指紧扣，抓绳子就可以，随着练习绳子会抓的越来越短，最后十指相扣，当然开始练习时肩部僵硬空间很小，会觉得肩似乎不是自己的，胳膊像捆在大石头上被绑架了，怎么会这么硬，这么酸，哪能抓到呀，相信我坚持两个星期，你会看到自己的变化，仿佛一夜之间变成长臂猿，左右怎么做，你都可以十指紧扣了。
我个人认为肩膀是身体的大门，长期耸肩会压迫胸椎，造成呼吸道疾病，如果呼吸道疾病严重，会造成人的免疫力下降，这道门的防守是何等重要，耸肩时人的能量是向下的，消极的情绪会随之而来，同时更影响你的姿态等等，相信多练习这个体式，平时在生活中多关注你的肩膀，我们都会有一个柔软而健康的肩膀！
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