20191019作业
第一个作业：
至少在今天，觉知自己的或者是别人的三个应该。就是你的话语背后，或是直接的含有“应该”这个词，或是背后有“应该”这个潜台词。
小孩星期天睡觉，不起床，我觉得她应该早点起来学习，不能浪费上午的大好时光。你自己再不抓紧时间努力，怎么能追得上那些好学生。
我的感受，着急，指责，，
我的需要是生气，苦恼。
小孩的感觉，厌烦，唠叨，麻木。（疲惫）
她的需要关心，休息，放松。
————
你的感受是指责吗?指责貌似不是感受哦[调皮]感受里有没有害怕或者说是恐惧呢?另外，小孩的感受里有没有疲惫呢?
我感觉我还有担心，有害怕，没有感觉到有恐惧
我觉得没有严重到恐惧，我更多的是担心，着急。
星期天接孩子回家，路上聊天，说到了她的学习，我觉得应该多倾听她说，但是还会条件反射的去评判，唠叨。说一些你应该怎样怎样之类的话。
我想利用非暴力沟通的方式和她说，但是自己学的不到位，一张嘴还是原来的模式，对自己很无奈。
我的感受自责，内疚，无奈，
我的需要，接纳，关心，鼓励，信任
我做汤有一个毛病，就喜欢乱炖，把几样菜放一起煮，做之前就觉得应该多放几样，这样营养全面。但是等全放到锅里了，看着里面的菜太多了，都看不到汤了，又觉得后悔，怎么放这么多，这那里还是煮汤啊。
我通过觉察自己的这种行为，感觉到自己原来生活中有好多这样的事发生，选择困难，做完后悔，不清楚自己的需要。
我的感受有失望，自责，后悔，困惑
我的需要有专注，认真，接纳
————
你是否还需要方向呢?
（对，有缺少方向，还有效率，我做事一直这样，在觉察的过程中，才意识到，我缺少专注，方向，效率，认真）
第二个作业：
做《非暴力沟通》书上第126页——用“选择做”代替“不得不”这个练习。
刚才孩子跟我聊天，她说一些她感兴趣的话题，我有点听不进去，就一边看手机，一边嗯，嗯，嗯。
她感觉到了我没有用力倾听她，就用手在我跟前慌，示意我认真听她讲，我正在做我们的作业，就想要交作业了，不能再拖延啦。就继续看手机。孩子很生气，说你不听我说，不和你玩了，立起来走开了。我有点内疚，自责，看到了孩子的失望，生气。
我写完作业啦，我选择去开心的倾听孩子的心声，是因为我看重爱，关心，陪伴。
————
当孩子要和你聊天时，你却“不得不”做作业，这时你想没想过其实还有其他的处理方式?比如向孩子说说你们彼此当时到需要和感受，请孩子支持你?或者将选择权交给孩子?
或者说如果当时你是“选择”做作业的话，理由是什么呢?即你内在的需要是什么呢?
宝贝，我今天的作业没有做完呢，我有点内疚，害怕，我选择学习非暴力沟通，是因为我看重个人成长，做事认真，和你更和谐的沟通，我想克服拖延症。你能支持妈妈吗？妈妈完成作业了再听你讲你觉得开心的事，好吗？
#20191020作业#
大家好，今天是周天，就不布置书面作业啦~
1,
邀请大家复盘自己学习的收获，集合自己的作业，一方面记录自己的成长，另一方面我们会以资鼓励哈哈
经过这一期的学习，我对nvc的记忆更多了了解。
我通过记录自己的觉察，感觉对自己的了解又多了，原来有好多的念头无法用语言表达，通过觉察记录，对自己的认知有提升。
在四要素里面，觉察太重要了，自己都没有认真倾听，又怎么去谈感受和需要，请求呢？
我通过一件事，观察自己。
我做一个羊肉汤，看一下冰箱里没有白萝卜，芹菜，蒜苗。
我又不想再出去买了，就地取材吧。
拿出羊肉，一根红萝卜，几颗枣，还有一些板栗。板栗容易煮熟，应该是快熟的时候再放，
配料有石触，黄芪，姜。
我做饭之前泡了一点黄花菜。
就这些材料，我煮的时候，羊肉，红萝卜，枣，板栗，姜，石触，黄芪，全部倒在锅里，煮起来看着还可以。
放到里面以后，我感觉板栗放早了，一会要煮烂了。有点后悔，自责，刚才都已经在心里提醒自己板栗熟的快，不能放太早了，不用脑子，就一股脑全放锅里了。
汤快好的时候，我看着刚泡的那一把黄花菜，觉得不放进去，白泡了，泡好的不吃，晚上坏了就浪费了。放锅里感觉里面的菜太多了。
最后不知道自己怎么想的，还是放锅里了，但是刚放里面，看着菜太多了，都快没有汤了，这那里还是汤呢？又后悔了，觉得自己怎么做事这样呢？不用脑子，全部都是系统1在操作。太懒了，系统2就不过来帮个忙。提醒一下系统1不能这样乱放。
没有一点方向感，全部就是无脑操作。
觉察，记录自己做事的过程，通过这个过程的觉察，自己的感受，感受到了自己感受背后的需要是方向，专注，效率，认真。
原来我做事拖拉，磨蹭，是自己没有方向，缺少专注，导致做事效率低，不认真。
我学到的观察感受需要请求，自己一张嘴就忘记了方法。是觉察力不够，倾听能力的缺失。
提高觉察力，先学会觉察，记录觉察日记。
这是不二的方法，大家已经在践行，我只要执行就对了。
我最近的觉察力也是通过觉察，记录发现的。所以我选择每天觉察，记录一段话，可以是当天的一个场景，可以是一个想法，先用自己的语言描述一件事，再转换成nvc四要素。
我观察到自己正在觉察的路上，我感受到自己的困惑，茫然，焦虑，惭愧。我需要接纳自己的笨拙，接纳自己的不完美。对自己要多一些包容，认可，赞美，鼓励，肯定。我请求自己接纳自己的不完美，喜欢正在觉察的自己，爱自己才是最重要的。
2：
如果你愿意，邀请大家觉察今日自己脱口而出的话或冒出的念头，并翻译为四要素的诚实表达。
我晚上出去锻炼，去跳舞，原来有一个朋友，发生过矛盾，我就不喜欢看到那个人，但是脑子里，老是有一个念头，她在那里，来了没有?
我就想这个想法，怎么跟瑞英讲的一只猴子在脑海里跳出来的感觉一样呢？
我是想看到那个人吗？不是，你干嘛还会出现这个画面呢？
只看到不想要什么，没有想自己想要的是什么。
如果关注你想要的会更容易实现。
观察自己脑海里老是出现一个不想要的画面，我感受到自己很困惑，烦恼，生气。我需要坦诚，和谐，尊重，友谊。
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