2018-04-11

我坚信，专注于我们的需要，比评判他人是什么人，更有益于生活。

充分表达愤怒是之前几章的后续，更加深入的思考，自己为什么愤怒，自己和他人的需要是什么，不要去思考别人的什么不对。

听到不中听的话时，我们想起那四种选择：1．责备自己；2．指责他人；3．体会自己的感受和需要；4．体会他人的感受和需要。用3、4来表达愤怒。

责备一个人，往往使我们的愿望更难得到满足。然而，如果我用心体会他的感受和需要，或直接表达我的感受和需要，我的需要就较有希望能够满足。