有的人轻轻松松就能全部兼顾，有人却累的半死仍顾此失彼。原因之一就是做事效率差别太大。
我愿意和你一起，通过学习大部分人没有掌握的技巧方法，早日成为效率达人，在享受美好生活的同时实现远大目标！
如果你有效率难题可以留言，我会抽空回复或在以后的文章中涉及。
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我会持续搜索高效的方法技巧，结合我自己的实践和感悟，为打算高效率成功的你建立一个高效方法技巧数据库。
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如何高效轻松的减肥？
减肥貌似是一个永远不会过时的话题。尤其在女生中间，只要一谈到这方面的话题就会两眼放光，凑上来和你聊很多这方面的话题。
我7月初开始关注精力管理，并按照学习心得践行了一段时间，确实感觉精力充沛了很多。见我上篇文章轻松成为效率达人24-成为精力管理的高手
今天说的是我这个月的另一个意外成果：减重9斤。
虽然减的并不算多，但对于本来就不算胖并且不以减肥为目的的我来说，还是一个不小的收获。
我感悟到的高效减肥方法如下：
一、思想意识方面
不论是什么目标，要想实现，首先要真的从思想意识方面重视起来，就这一点，其实大多数失败者没做到。
1、赋予目标重大意义
对于不容易完成的目标，给它赋予一个重大意义，可以激发你的内在动机。
奥尔巴尼大学的心理学教授 Mark Muraven 通过研究发现，同样做一件事情的时候，那些被内在动机所驱动的人，要比外在因素驱动的人更不容易消耗意志力。也就是说，如果你是自愿的，你的意志力就可以维持很长时间，而如果你是被迫的，用不了多久你的意志力就会被消耗光。
再比如，同样是熬夜，如果你是为了应付考试，可能就会觉得特别辛苦，但如果你是为了打麻将，估计第二天早上精神也不错。只有你内心真的想做这件事的时候，你的意志力才会消耗地比较慢，或者说你根本就没想意志力的时候，你只是做到自己实在做不动为止。
2、在思想上笃定目标能实现
罗伯特·莫顿教授发现了一种现象，并将其命名为“自证预言”，即如果人们相信某件事情会发生（事实上其原本并不见得一定会发生），那么这件事情最终真的会发生。
一家银行本来运作得很正常，但不知什么原因，出现了“这家银行要倒闭”的流言。流言越传越广，导致越来越多的人信以为真，有人为防意外而跑到银行把自己的存款提走。恐慌情绪蔓延，并且变得愈加真实，更多的人冲进银行提走自己的存款……最终，挤兑发生了，银行真的倒闭了。
自证预言的运作有一种倾向：好事很少心想事成，坏事往往无中生有。
这可能是因为：大多数人的行动与大脑中根深蒂固的“恐惧情绪”有关——喜悦会使一个人停下行动去享受喜悦，而恐惧却会引发一个人马上采取行动去避免危险。由于大多数人没有建立起科学的思维体系来指导行动，所以受情绪影响的行动错误的概率更高一些。
所以，我们要坚信自己一定能够达成减肥目标，尤其是在遇到各种困难的时候，更是要想着不远处目标达成时的各种美景，坚信那才是自己要的！有了这种想法，你就会发现眼前的困难也不是那么可怕了。
3、要关注“减”肥，而不是减“肥”
大多数人减肥都会经历以下过程：
定目标——办健身卡节食吃药一股脑全上——体重明显开始下降——快坚持不住的时候体重不下降了——体重开始缓慢上升——筋疲力尽的时候得出结论我是减不了肥的——放弃减肥——放任自己——体重超过定目标之前。
为什么会这样？大多数人是因为他们关注的是“肥”（重量的下降），错误的认为只要做了就一定能达成目标。所以就很容易出现：开始用力过猛、方法不对、短期目标没达到就怀疑自己的情况，到后越看体重没变化越痛苦、困难大的像山一样，直至放弃目标。
如果你把关注点放在“减”（如何行动）上，情况就不一样了：
通过学习和查阅资料，了解到减肥的科学方法（比如本篇文章），然后制定切实可行的行动计划（避免让自己筋疲力尽或短期透支），然后就会经历以下过程：
认真思考后确定行动计划——按照计划落实——在不太累的情况下看着体重逐渐下降——看见体重不减或反弹——心里想：我关注的是行动计划的长期完成，短期体重的变化不能代表长期坚持的结果——思考并改进行动计划——坚持落实（还是要注意别让自己太累）——经过一个较长的时间段，发现体重波动着逐渐下降了——目标达成。
你看下图学习的例子，是不是也是这样？
image
小结：要想达成目标，思想意识的正确和高度重视是重要的先决条件。
二、自控力方面
我们的自控力好像是有限的，如果你在前期消耗了太多，到了后期需要用到的时候就会“心有余，力不足”。
但事实并非如此！
在教练的指导下进行健身训练，他会在最后督促你在做几个工作，你就能体会到：
“感觉不行了”和“真的不行了”之间还有很长一段距离。
觉得自己“自控力有限”的人或时刻，其实就是“感觉不行了”。如果你能意识到现在这种感觉离“真的不行了”还有一段距离的时候，再努力努力，持续到“真的不行了再停下来，这就是超越大多数人达成目标的关键。
三、行动技巧
当你把上面的部分领会了，下面行动的部分就比较简单，你可以根据自身情况到网上找一下。我只提几个重点（可以同时参考轻松成为效率达人24-成为精力管理的高手）：
- 要吃够肉蛋、蔬菜 （每日摄入体重千分之一的蛋白质，如果有健身蛋白质还要加量），少吃碳水化合物和容量多的食物（如米面、甜食）。
- 要休息好 （缺少睡眠让身体进入增肥模式，因为基因认为你在打仗中要储蓄能量）
- 要多喝水 （加快代谢）
- 要补充足够的维生素和矿物质 （每日一片全维生素的善存片即可，很便宜很方便）
- 要坚持进行一定强度的有氧运动，包括空闲时间（比如在办公室里也要经常移动）（买个运动手环监控自己的运动量）
- 要测量和记录每日体重（看到自己缓慢下降的体重会信心满满）
我的经验就是上面这些，希望能帮到你。
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