1、主题是什么？
抵触干家务
2、事件是什么？
每天都有干不完的家务，扫地、拖地、洗衣服、做饭、洗碗、擦灰尘……时间严重不够用，还有很多重要的事情没有做，心里烦躁、郁闷。
3、即时反应是什么?
不想干了，什么都不想干了，随便家里脏乱差吧，可是，看见没洗的碗，没扫的地心里又不舒服，还是咬牙起来干。
4、此刻身体的感觉如何？
烦躁、憋屈、胸口闷，叹气、耷拉着脸不想说话，肚子鼓鼓的都是气。
5、内在对话是什么?
凭什么我要干这么多家务，为什么有干不完的活，我还有很多重要的事情要做，我要工作、要学习，还没有群互动呢！我还要成长呢，干家务就是挡我成长的道。孩子老公就不能给我省点心吗？我的时间这么宝贵，应该孩子爸爸干活呀，他又不成长。
6、内在感受是什么？
生气、烦躁、好累呀，得不到支持，感觉有什么东西催着我，我不能老是洗碗拖地的，时间这么少，我得赶紧成长，赶紧学习呀，干活能有什么用。自责。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
吃完饭，碗筷必须马上洗干净，地上有毛发心里就不舒服，天天要洗衣服，不打扫干净、不讲卫生就会被嫌弃。小时候刚到大舅家，舅妈用很烫的水给我洗澡，把我唯一的三个又脏又破的小布娃娃扔掉了，我连气都不敢出，我很脏、很邋遢，必须干干净净才配留下来，所以如果我的家不干净，老公会嫌弃我，婆婆会嫌弃我，孩子在不干净的环境下生活也学会了不讲卫生，以后也会被嫌弃。看到孩子身上吃的都是饭粘子，不洗手就吃东西，心里就像蚂蚁爬过，挠心。
我要把事情都做好，家务要做好，成长不能落后，尤其是成长和学习，非常重要，只有做好了才会被喜欢。工作学习的事情落后了会被抛弃。上学的时候，学习不好，一路中等，不是被老师批评就是看不见我，亲戚也觉得脸上没光，从不参加我的家长会。我又笨，不多花时间学习就会落后，干家务太耽误我学习的时间了。
8、发现自己有什么限制性信念？
我觉得干家务是低级的，是没有能力的人才做的，浪费时间，浪费生命，我还有更重要的事情要做，那就是成长啊。我必须优秀、努力才能得到关注。想成功必须吃苦，不可能轻轻松松过关。干净、整洁才会被接纳。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
干家务真的是低级的吗？成长是纸上谈兵，是为了表现自己的学识吗？成长是为了让生活更好，是服务于生活的，干家务是生活的一部分。我把成长凌驾于一切之上，我是要起飞啊！成长得连原本能做到事情，连生活都丢了，成长了个P。是我太自以为是了，我以为我的事就比别人的事重要，人家工作了一天也辛苦，回到家刷刷抖音放松那是他的生活方式，他认为的重要，是我傲慢了。成长是落在实处，是在生活中修行，洗一只碗，一双筷子都是在去脾气、改毛病，是教我沉下心来做事。多读了几本书没有用在生活上，没有用在修行上，那有何用？
不管我是不是优秀，是不是有很多缺点，都有人喜欢我，我的妈妈爱我像爱她的生命，我的爸爸一直疼爱我。朋友们接纳我不是因为我的表现，是我们共同的追求和彼此的坦诚。其实世界并没有做什么，它没有好坏对错，而是在于我们对待它的方式和心境。
10、可调整的回应和选择是什么?
如果我觉得累了就可以休息，不洗碗不扫地并不会被嫌弃，我不需要完美。如果决定干家务，那就踏踏实实做。现在一天不洗碗就堆在水池里也没关系，地板脏了也不急着打扫，放松下来，“脸皮”厚一点，不需要外界的评价来肯定自己。尊重别人的生活方式，有人喜欢散漫的节奏，有人喜欢整洁的环境，没有对错，不用评判。小时候的事情是过去，那时候我没有力量保护自己，现在我有能力自己负责。
网友评论