饮食的计划
在减肥期是一个特殊的阶段,不仅需要坚持运动,还要管理好我们的饮食,因为你要达到一个跟以前的身材截然不同的效果,所以我们的饮食也需要截然不同。做的越正确,失误越少,你能够实现的身材就越快。
初级饮食戒律
戒律1:所有能看得见肥肉的东西都不吃(比如红烧肉、五花肉或用五花肉炒的菜等);
戒律2:不喝任何酒或者饮料,觉得饿或者想吃甜食的时候,可以喝零度可乐;
戒律3:每天吃的植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖;
戒律4:清理掉家里的所有即食食物(买回来就能吃的东西),不再买任何新的即食食品(牛奶、原味酸奶除外);
戒律5:每周外出就餐的次数控制在1次,外出就餐时不吃主食,并且要遵守其它戒律;
戒律6:不吃任何煎、炸食物;
戒律7:每天食物当中要有600克绿叶菜;
戒律8:只要有条件,晚餐在7点前吃完,且每天晚餐后不可以再进食。
初级饮食戒律之热量控制戒律
戒律1:专心吃饭,吃饭的时候不能看电视、看书或听音频节目;
戒律2:早餐先吃3个水煮蛋清,然后按照戒律七的份量要求吃早餐,如果吃饱就停下;
戒律3:小口进食。任何食物,平时习惯的1口,现在分成2-3口来吃;
戒律4:每口饭缓慢咀嚼25次再咽下,完全咽下上一口饭的时候,再吃下一口;
戒律5:咀嚼食物的时候放下手里的餐具;
戒律6:每餐先吃素菜、再吃肉菜、再单独吃主食。主食不可以跟菜一同吃;
戒律7:每餐吃过去70%的食物;
戒律8:做饭的时候减少一半的盐用量;
戒律9:扔掉家里的白糖、味精、鸡精,2个月内不要购买。
每天吃3顿。
食物烹饪的方式。水蒸,水煮,水炖。
禁止的食物烹饪方式:
油炸的食物不能吃,
红烧的食物不能吃。
炒菜不能吃。外出就餐把炒菜过油用开水。
一份指一个拳头。
第一餐6:30
1份主食(馒头,米,面,土豆,红薯,玉米)
1份高蛋白(煮鸡蛋,鸡胸,牛肉,鱼肉,低油低脂),
半份水果(苹果等,不能吃寒性水果),
1杯黑咖啡
第二餐11:30
1份主食(馒头,米,面,土豆,红薯,玉米),
1份高蛋白(煮鸡蛋,鸡胸,牛肉,鱼肉,低油低脂),
1份蔬菜(西兰花,胡萝卜,洋葱,黑木耳)
半份水果(苹果等,不能吃寒性水果)
1杯黑咖啡
第三餐5:30-7:00
无主食(馒头,米,面,土豆,红薯,玉米),
1份高蛋白(煮鸡蛋,鸡胸,鱼肉,低油低脂)
1份蔬菜(西兰花,胡萝卜,洋葱,黑木耳)
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