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饮食方案和戒指律

饮食方案和戒指律

作者: 许敏雅兰 | 来源:发表于2017-12-19 23:35 被阅读21次
    饮食方案和戒指律

    饮食的计划

    在减肥期是一个特殊的阶段,不仅需要坚持运动,还要管理好我们的饮食,因为你要达到一个跟以前的身材截然不同的效果,所以我们的饮食也需要截然不同。做的越正确,失误越少,你能够实现的身材就越快。

    初级饮食戒律

    戒律1:所有能看得见肥肉的东西都不吃(比如红烧肉、五花肉或用五花肉炒的菜等);

    戒律2:不喝任何酒或者饮料,觉得饿或者想吃甜食的时候,可以喝零度可乐;

    戒律3:每天吃的植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖;

    戒律4:清理掉家里的所有即食食物(买回来就能吃的东西),不再买任何新的即食食品(牛奶、原味酸奶除外);

    戒律5:每周外出就餐的次数控制在1次,外出就餐时不吃主食,并且要遵守其它戒律;

    戒律6:不吃任何煎、炸食物;

    戒律7:每天食物当中要有600克绿叶菜;

    戒律8:只要有条件,晚餐在7点前吃完,且每天晚餐后不可以再进食。

    初级饮食戒律之热量控制戒律

    戒律1:专心吃饭,吃饭的时候不能看电视、看书或听音频节目;

    戒律2:早餐先吃3个水煮蛋清,然后按照戒律七的份量要求吃早餐,如果吃饱就停下;

    戒律3:小口进食。任何食物,平时习惯的1口,现在分成2-3口来吃;

    戒律4:每口饭缓慢咀嚼25次再咽下,完全咽下上一口饭的时候,再吃下一口;

    戒律5:咀嚼食物的时候放下手里的餐具;

    戒律6:每餐先吃素菜、再吃肉菜、再单独吃主食。主食不可以跟菜一同吃;

    戒律7:每餐吃过去70%的食物;

    戒律8:做饭的时候减少一半的盐用量;

    戒律9:扔掉家里的白糖、味精、鸡精,2个月内不要购买。

    每天吃3顿。

    食物烹饪的方式。水蒸,水煮,水炖。

    禁止的食物烹饪方式:

    油炸的食物不能吃,

    红烧的食物不能吃。

    炒菜不能吃。外出就餐把炒菜过油用开水。

    一份指一个拳头。

    第一餐6:30

    1份主食(馒头,米,面,土豆,红薯,玉米)

    1份高蛋白(煮鸡蛋,鸡胸,牛肉,鱼肉,低油低脂),

    半份水果(苹果等,不能吃寒性水果),

    1杯黑咖啡

    第二餐11:30

    1份主食(馒头,米,面,土豆,红薯,玉米),

    1份高蛋白(煮鸡蛋,鸡胸,牛肉,鱼肉,低油低脂),

    1份蔬菜(西兰花,胡萝卜,洋葱,黑木耳)

    半份水果(苹果等,不能吃寒性水果)

    1杯黑咖啡

    第三餐5:30-7:00

    无主食(馒头,米,面,土豆,红薯,玉米),

    1份高蛋白(煮鸡蛋,鸡胸,鱼肉,低油低脂)

    1份蔬菜(西兰花,胡萝卜,洋葱,黑木耳)

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