文/明镜小书生 第123天/365
习惯形成，就要具体化。例如，我将在早上八点在厨房进行1分钟冥想。
习惯还可以叠加。例如，冥想完后，我在厨房里开始为丈夫沏一杯咖啡，为我们的婚姻银行存入利息。
如果习惯得到奖励，习惯就会形成一个人的生活，自然融入生活。
第5章
➢ 行为转变的第一定律是让它显而易见。
➢ 两个最常见的提示是时间和地点。
➢ 创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合。
➢ 执行意图的公式是：我将于［时间］在［地点］［行为］。
➢ 习惯叠加是一种策略，你可以用它来将新习惯与当前习惯整合。
➢ 习惯叠加的公式是：继［当前习惯］之后，我将［新习惯］。
第6章
➢ 随着时间的推移，情境中的微小变化会导致行为的巨大变化。
➢ 每一个习惯都是由提示引发的。我们更容易注意到鲜明的提示。
➢ 让良好习惯的提示在你的环境中显而易见。
➢ 渐渐地，你的习惯不再与单一的触发因素相关联，而是与这种行为周围的整个环境相关联。情境变成了提示。
➢ 在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。
第7章
➢ 行为转变的第一定律的反面是让它脱离视线。
➢ 习惯一旦养成，就不太可能被忘记。
➢ 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。
➢ 戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示。
➢ 自我控制只是权宜之计，而非长远良策。
第8章
➢ 行为转变的第二定律是让它具有吸引力。
➢ 机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。
➢ 习惯是多巴胺驱动的反馈回路。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。
➢ 正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。
➢ 喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。
第9章
➢ 我们生活的文化环境决定着哪些行为对我们有利。
➢ 我们倾向于培养被我们的文化推崇的习惯，因为我们强烈地渴望融入并属于这个部落。
➢ 我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人（家人和朋友）、所在群体（我们所归属的部落）和有权势的人（有地位和威望的）。
➢ 为了培养更好的习惯，你能做得最有效的事情之一是加入一种文化，在这种文化中，(1)你想要的行为是正常的行为，(2)你已经和这个群体有一些共同之处。
➢ 部落的正常行为往往压倒个人期望的行为。大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。
➢ 如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。
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