拖延症人的内心独白
你需要做的事情居多，想做的事情很少，或者说想做的事情做成了的很少。你以前在归因的时候喜欢一分为二，为自己行为懊恼，然后制定很多的计划，要养成良好作息，早睡早起；要多读书等等，写完后轻松了很多，认为问题解决了。结果是，书翻了两页又扔一边，早睡早起什么的抛到九霄云外了。看了一篇文章，详细的分析了导致这种情况的成因，看完之后豁然开朗，“哦，原来是这样的”。
- 为什么会拖延？
- 如何战胜拖延
为什么会拖延
每个人的脑袋里都有一只及时满足的猴子，它喜欢及时行乐，只在意当下。困了就睡，饿了就吃。有拖延症的人的脑袋里，这只猴子就占据了主导，理智会越来越挫败。比如你本计划着整理总结当天的工作内容，结果看了一晚上电视剧，看完之后又自责懊恼，导致你越来越感到挫败。
在黑暗游乐场里的游戏中，有就再看一集电视剧，一遍遍地刷抖音和微博，不想起床的幻想等，这些没有让你玩的很开心，他让你充满负罪感、焦虑，担惊受怕。
当deadline这个慌乱怪来的时候，才会把这只猴子吓跑。这只慌乱怪可能是如果完不成，就会丢到工作，就会被别人看不起，就会挂科。于是理智才占据主导，把该做的事情勉强完成。需要做的事也许可以完成，但是想做的事却永远完成不了。比如学烘焙，会一门乐器，健身等，因为没有deadline这个慌乱怪，总是做不到；久而久之，这种糟糕的模式导致你无法掌控自己的生活，没有自信。
如何战胜拖延
1）详细的计划
拿我之前制定过的计划来说，我想学烘焙，我尝试过制作3种饼干之后，烤箱就放在角落里吃灰了；我想学一门乐器，看到有人说尤克里里是最容易入门并且适合女生，我兴致冲冲的买了一把。然后学会了一首“好想你”之后，现在记不清它放在什么地方；最最近的一个例子，我写下准备作品集找工作的计划，现在想想，下周我可能什么都没有做，可能这件事在我潜意识就是不可能完成得。之前制定的这些模糊的计划是没有时间长度的和具体步骤的，既不知道从哪里下手，也不知道有了问题之后去哪里找答案。
有效的计划
- 长期的
- 分解目标
把目标分解成清晰、可执行的小任务。拖延症的人都是伟大的梦想家，真正要做的是一个灰头土脸的建筑师。
2）行动
在执行计划的过程中，不要忘了及时满足的猴子会一直在旁边干扰。
- 找到关键入口
在开始执行任务时，有点难。俗话说，万事开头难。确定开始之后，屏蔽一切干扰，马上开始行动。 - 遇到困难时坚持，努力穿越临界点
在执行任务的过程中，难免会遇到各种各样的困难，这个地方黑漆漆的看不到光亮，一不小心会撞到树上。这时候小心被猴子带到黑暗游乐场或者越狱，也就是中途放弃。当鼓起勇气继续前进的时候，执行的任务一旦有了进展，成就感和自尊心都会提升。当完成任务后，恭喜你，便进入了快乐的游乐场。你有资格玩了，玩的也更开心了。 - 不断重复，使这成为一个优秀的习惯
- 自己创造惊慌怪
把自己想做的事情告诉家人和朋友，让他们来监督和协助你。比如你准备每周六用于整理、总结一周的工作和生活，发表一篇文章。那么就告诉身边的人；比如你想提高绘画，那么就报名参加一个相关的比赛，这样子就没办法拖延了。
PS：应对拖延症，早发现，早治疗！患者需要加强自我管理，定期检查。慢慢来，循序渐进。
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