焦虑症康复需要培养的个人思维

焦虑症康复需要培养的个人思维 

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好多焦虑症患者苦恼于症状的反复和状态的时好时坏。“刚才还好好的！刚吃没几口饭就觉得又不行了！”，“我怎么还不好？为什么又开始反复？”，“好难受啊，什么时候是个头啊！”不断经历症状的反复，是焦虑症恢复的一个特点。康复的朋友们都会有这样的体会- 我们是在不知不觉中，逐渐向好的。

我在上一篇文章中（点击阅读《认知行为疗法之日记法》）跟大家提及过“道理我都懂，但臣妾做不到哇！”这个现象。

今天就想跟大家聊聊，针对遥遥无期的康复和反复出现的症状困扰，我们该培养怎样的思维才能早日脱离苦海。

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“我怎么还不好？”“我为什么又反复了？”......当你在心里不断重复这些话的时候，你其实是在对自己表达“ 我应该快点好！”“我的症状应该不反复才对啊！”“我应该强大！”......这样的潜台词。事实上，你越这样想就越焦灼。

“我应该”是许多焦虑症患者的思维模式。这种思维惯性如果不主动觉察、进行调整，会一直跟随着你，延缓你的康复进程。

每一次“我应该”背后，都有两个小孩在对抗。一个是严格的“理性小孩”，一个是情绪化的“感性小孩”。

“理性小孩”的逻辑是，只要你能达到某个标准，你才是合格的。在那之前，你都不值得开心。这种思维方式会让你不断对自己心生厌恶、自我攻击。

我在心灵成长的体验中，以及陪伴、支持其他焦友们的过程中，我深深感受到焦虑症这个群体大多数人都是“我应该”思维的受害者。

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放下过度的理性，不再说“我应该......”；拥抱感性，对自己说“我需要......”。

 

当我们懊恼“我本应该做好”的时候，潜意识里真实的需要也许是“我想休息”。如果我碰巧戳中了你的痛处，下面的小练习也许会帮到你。

当你再开启“我应该”模式考虑问题时，请你：

首先做几次深呼吸。用鼻子缓慢吸气，然后喂喂张开嘴慢慢吐气，反复几次直到你平静下来。

然后，把刚才的“我应该”模式换成“我需要”。比如当你在心里想“症状怎么又反复了？我什么时候才能好？”的时候，试着换成“我需要......”这个句式改写。在这些烦人的牢骚和抱怨的背后，你的需要和渴望是什么呢？很可能是“我需要安慰”“我需要鼓励”或者“我需要被理解”。

接着，如果可以，请你继续运用联想，将“安慰”、“鼓励”和“理解”这些你想到的抽象词语赋予更为具体的感觉，然后尽量满足自己的需要（不切实际的需要除外哈~~）。比如，当我想象“安慰”这个词时，我会想起来某个女性朋友温柔的声音，然后我可能真的找个时间去联系她，和她说说话。有个朋友告诉我，当她去想象“安慰”这个词时，她想到的是一个颜色诱人的苹果，然后她就去真的吃了一个苹果，后来就开心起来了。

这是一个发掘内心真实需要的过程。也许你并不能一下子抓住自己的需要，但是只要顺着这个思路，你迟早会遇见那个“感性的小孩”，你会知道他渴望的是什么。

当然了，并不是所有的需要都是合情合理的，我们需要分辨。不过，从过度理性到拾起久违的感性，已经是一个不小的跨越了，不是吗？

如果你能把自己照顾得很舒服，焦虑症这只虚张声势的妖猫也就对你奈何不得了。