大家好，我叫张绍军，坐标长沙，我的职业是软件开发产品经理。在大家的印象中，软件工程师过的都是九九六的生活。的确，我们大部分时候都在高强度的加班中度过，因为长期加班、运动少，所以回到家就恨不得倒在沙发上，刷刷手机、玩玩游戏，然后等到12点后开始上床睡觉，这就是我们的一个常态。长此以往，感觉身体比较疲惫，精力低下，做事拖拉，任务不到deadline绝不会去做。

那段时间的精力状况如下：

未践行易效能前，我的作息规律几乎都是晚上12点后才会睡觉，早上7：00起，高精力时间只有2个小时，其他时间精力都不太好。可是就算精力不太好也要熬到凌晨1点睡。

          持续这样的状态直到2017年5月才开始有所转变。

       当时一个老乡让我加入他的时间管理践行群开始早睡早起践行，自此与易效能结缘。我破天荒的第一次参加了早上6:00的小组会。当时还在想，这群人有病吧，早上起来开会。我身边从来没有过早上6：00起来开会的，但在易效能，这很平常，已成为惯例。当时还没有天使班、也没有目前这种比较完善的群体践行机制；当时都是线下课学员自行邀请身边的好友一起参予践行，现在践行的小伙伴比两年前要辛福太多太多，有完善的学习体系和教练的辅导。虽然该群后面由于各种原因解散了，但很感谢它让我养成了晚上10:30，早上5:00起床的好习惯，也很感恩带领我进入时间管理领域的书波老乡，让我坚持早起825天。

        在践行群中，我每天会定时收听叶老师的时间管理100讲。音频中叶老师告诉我们如何提升精力管理，我从中收益匪浅。在践行过程中，精力管理给我带来了很大的帮助，我也在不断的努力提高精力管理的效率和品质。

      2019年4月，在达微老师的鼓励下，我走进了线下一阶课。在90天的践行过程中，我体会到五个方面给我精力带来的改变：

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泡脚

    每天晚上睡觉前坚持泡脚，有助于加速脚底和腿部的血液循环。之前由于工作原因成为了久坐一族，一上班就坐着，直到下班，缺少运动，因此下肢运动较少，造成了中医上所说的上实下虚的症状，怕冷、记忆力下降、腰酸背痛等问题。时间管理100讲中的精力管理中叶老师有讲到他无论去哪里都随身带一个泡脚桶泡脚，我也跟随叶老师，无论春夏秋冬，只要有条件，睡觉前必泡脚，泡脚后睡觉比较踏实，睡眠质量也有所提高。

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运动

      之前每周能也能够坚持3到4天运动，每天大概3公里多一点。由于小区一圈大概就是1公里左右，而且又是一个人跑，感觉比较单调无聊，所以一般跑3~4圈就结束了，运动效果不是很明显。虽然制定了跑步1小时的计划，但真实完成的次数很少。后面我在想，有没有一个离家近、人有多、又不单调的晨跑环境了？有一日我终于找到，沿着我们附近的靳江河晨跑，感觉很舒服，沿途风光很美丽，跑道上人很多，不会感到孤独也不会感到无聊，最重要的是，要想回到起点，无论如何，都有7公里，既能保证我1小时的运动目标，又能达到运动效果。上周六试了下，跑完后感觉神清气爽，心情很愉悦。运动1小时和半小时，效果真是大不同。在运动的过程中，一直习惯性的用咕咚跑步软件，但咕咚只有在间隔1公里的整数时才会有提醒，感觉比较单调。我后面经过对比，换成了KEEP中的我要运动，提醒更多样化了，从时间、距离、上次最快速度等多个方面进行提醒并加油，感觉一直有人在你身边鼓舞你，为你呐喊、更有激情和动力去完成这次跑步。

早餐

      没有践行易效能前，由于起床时间比较晚，所以早餐一般都是在外面解决。践行易效能后，由于养成了早起的习惯，所以有多余的时间来做早餐，每天6:50我会花20分钟做一家人的早餐，每人一个鸡蛋、一杯牛奶、再加燕麦面包、水果，早餐更营养更健康，感受到一家人在一起吃早餐的温暖。饮食方面一直践行叶老师的早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。中餐和晚餐在营养搭配上还需要继续向四个3方面精进，确保营养均衡。

冥想

      冥想是在我走入236期线下课，在教练和小伙伴推荐下使用。前期虽然有尝试，可能方法不对，效果不是很好。后面在网上查询了一些资料，在NOW中更加关注自己的呼吸，慢慢感觉有一定效果，特别是上周六中午。当时感觉很累，需要睡个午觉，于是乎在先睡觉和冥想间选择了后者。在正念冥想中选择7天基础冥想，身心全部聚焦在呼吸上，练完20分钟的冥想后，感觉又有精力了，太神奇了。冥想不仅能提高我们的精力，还能提高我们的专注力。之前看到很多大咖教练每天冥想3次，在冥想学习的路上，坚持必有结果，我愿意更多的去尝试。

接纳

      在易效能的圈子里，涌现出很多各方面都非常优秀的教练、学员，他们身体力行、长年累月的坚持时间管理践行，实现了自我的精进。他们的每一次分享，对我们都是一次灵魂的拷问。他们表现出来的综合能力令我们叹为观止，相关的各项能力我们都期望拥有。

      听过sophie老师的ppt营销力，激情澎湃的演讲、广博的知识、抑扬顿挫的讲解，让我暗下决心，我要提高自己的演讲力；听了丫丫老师讲解的改善亲子关系、提升专注力、养成好习惯的亲子课，也让我有想学习亲子管理的冲动；听了海明教练关于快速阅读的分享，在惊叹快速学习之余，明白凡事思考就会有结果，有了尝试的冲动；

        易效能圈子优秀的人太多，发现他们优秀习惯的同时，我们也发现自己的不足，确定需要改进的方向。我们不能妄自菲薄，我们要接纳我们的缺点、检视而不检讨，先完成后完美，才能在践行的路上走得更远。我们有无限的可能，只要我们心甘情愿的践行，每天进步一点点，生活必将带来大改变，优秀教练的今天，也就是我们的明天。

                                                                    践行易效能后的精力状况

践行易效能后，基本过晚十早五的规律生活，每天的高精力时间比之前增加了3个小时。

                                                                            开启中午冥想之旅后的精力状况

之前中午由于精力下降，饭后缺少运动容易犯困，2个小时基本是在睡觉和刷手机中度过。饭后睡觉改为散步10分钟+冥想30分钟，感觉精力又增加了，还多出了30分钟可支配的时间，冥想后的精力很旺盛，这太美妙了。

让我们泡在容易效能、成长在易效能、进步在易效能！