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L的《为什么我们这么着急》读书笔记

L的《为什么我们这么着急》读书笔记

作者: 13351 | 来源:发表于2019-01-19 17:33 被阅读0次

不考虑欲望、生存

我最想做什么?

这是我们存于世上的原因

——————————

其实从外人的角度来看我自己,还是比较幸运的。从大二就开始学习和研究所谓的学习心理学,大一的时候就接触到了时间管理的概念并运用。

天赐良机,有可靠的伙伴同样在自我教育,平日里可以互相交流,互相监督。这让我们三年来头脑发生了翻天覆地的变化,这种持续进化还会继续进行下去。

我感觉可以写了

先梳理一遍两篇文章结构

第一篇是《为什么我们这么着急》

第二篇《为什么我们生活中这么暴戾》

第一篇

首先L介绍了身边朋友经常碰到的 「注意力失调」症状,如健忘和失去兴趣注意力不集中等等。

注意力系统三大模块:

警觉系统、定向系统、执行系统

前面两者是互相矛盾的两个系统,警觉系统简单的来说就是让人保持警惕,转换注意力的系统。是「接受」外界刺激的系统

执行系统是让人保持专注,简单来说就是「抑制」外界刺激的系统

现在的情况是:由于现代信息的传播途径过于发达,人们不得不接受来自多个渠道的信息。

网页、邮件、办公软件、微信等等不间断地将信息洪流灌输到我们的双眼和双耳当中。

这种信息洪流,使得人们的警觉系统被训练地过于发达,执行系统抑制刺激的能力变得越来越弱。

这最后的结果就是我们失去了「专注」的能力

在后面的一个模块主要就是介绍了抬杠那部分的内容,不再赘述。

再下一个模块主要介绍「关闭感知」以及一些训练的例子。

估计爱丁堡大学在本世纪初的研究是diffuse mode最早的一批研究结果之一了吧。

简单来说,这一模块主要是阐释了什么叫做「关闭感知」,把对外界新鲜信息的渠道切断转向「内在」,这个时候人会允许各种平时由于「潜意识中的限制」而无法进入脑海的思路浮现到脑海中,使人变得富有创意。

L把这种屏蔽在外信息的状态称作「内省」

内省的主要好处:

1.帮助改变大脑结构,有助于巩固学过的知识

2.改变情绪主导的生活态度,帮助产生沉静的状态

3.拖延症的一部分原因是拖延的情绪太强大,而抑制刺激能力太弱。内省帮助提升情绪抑制力,让人更能控制情绪。

内省的四个方法

1.冥想:教程很多,坚持重要

2.EBT情绪训练法:负面情绪就像烂掉的草莓,他们会根植于你的心里。

不去谈论它,它在日后会对你造成无穷的不利。

实际上,我经常参加的心理咨询也是借助另外一个人的眼睛,用引导的语言让我讨论这些不好的情绪,面对——理解——接纳——彻底改变

负面情绪。

方法:

一.

负面情绪来了,写出负面情绪的来源。是别人的无礼?还是堆积如山的工作?

对这些负面情绪用1-10打分

二.

问自己三个问题:为什么有负面情绪?我这么想,是合适的吗?不合适的话,我该怎么想?

三.

在上面「不合适的情况」这个问题上延伸思考

如果我当时不是用负面情绪来面对这个事情,会有什么不同的结果?这样的结果可能性有多大?

请尽可能想到更多结果

四.

我可以做些什么?来冲淡这种负面情绪或者忍受它?

五.

做完上面的步骤,再对负面情绪打个分试试?

3.放空

这个很好做,要点是:不要接受新信息。

手机飞行模式定一小时闹钟出去散散步、不跟别人说话,一个人坐奶茶店喝完一杯奶茶、或者干脆定闹钟,躺在一个地方晒太阳发呆。

另一个要点是:不接受外部信息的同时,让自己的思绪飞扬,心中各种念头蔓延生长。

放空结束,你会发现自己多了创造力。

4.目标跟踪

上面保存精力是为了更好的思考这个问题:

不考虑欲望、生存

我最想做什么?

我存于这世界,核心价值是什么?

在李笑来的写作课是让我们每天梳理价值观,与这个做法异曲同工,梳理价值观不也是梳理核心价值么?

我打算做起来。

这是我们存于世上的原因

上面的EBT,我做一个训练。

假如你坐在一辆拥挤的大巴上,你的左右都是汗流浃背的农民工。他们时不时咳嗽喷嚏,你可能觉得厌恶但是没有办法回避。

️一,这种情况如果是我,我觉得很难受了,这是完全无法回避的情况,我可以打分7分。

️二,为什么这么恶心?因为必须要和不卫生的人近距离接触,可能会让我染上感冒。

这么想合适吗?该怎么想?

既然无法改变我已经坐在他们旁边的现实,这么对感到恶心也不恰当——为了过年忙了一整年却染上了感冒。我应该尽可能保持冷静,想到目的地快到了,同时用纸巾或衣物捂住口鼻。

️三,会有什么不同的结果?

我会更有耐心,尽量不去关注难受的部分。

因为捂住了鼻子,我会感觉更好一点。

️四,为了忍受这种负面情绪,我可能会用手机看看书转移注意力或者听听歌。

️五,我觉得可以打3分了

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