不考虑欲望、生存

我最想做什么？

这是我们存于世上的原因

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其实从外人的角度来看我自己，还是比较幸运的。从大二就开始学习和研究所谓的学习心理学，大一的时候就接触到了时间管理的概念并运用。

天赐良机，有可靠的伙伴同样在自我教育，平日里可以互相交流，互相监督。这让我们三年来头脑发生了翻天覆地的变化，这种持续进化还会继续进行下去。

我感觉可以写了

先梳理一遍两篇文章结构

第一篇是《为什么我们这么着急》

第二篇《为什么我们生活中这么暴戾》

第一篇

首先L介绍了身边朋友经常碰到的 「注意力失调」症状，如健忘和失去兴趣注意力不集中等等。

注意力系统三大模块：

警觉系统、定向系统、执行系统

前面两者是互相矛盾的两个系统，警觉系统简单的来说就是让人保持警惕，转换注意力的系统。是「接受」外界刺激的系统

执行系统是让人保持专注，简单来说就是「抑制」外界刺激的系统

现在的情况是：由于现代信息的传播途径过于发达，人们不得不接受来自多个渠道的信息。

网页、邮件、办公软件、微信等等不间断地将信息洪流灌输到我们的双眼和双耳当中。

这种信息洪流，使得人们的警觉系统被训练地过于发达，执行系统抑制刺激的能力变得越来越弱。

这最后的结果就是我们失去了「专注」的能力

在后面的一个模块主要就是介绍了抬杠那部分的内容，不再赘述。

再下一个模块主要介绍「关闭感知」以及一些训练的例子。

估计爱丁堡大学在本世纪初的研究是diffuse mode最早的一批研究结果之一了吧。

简单来说，这一模块主要是阐释了什么叫做「关闭感知」，把对外界新鲜信息的渠道切断转向「内在」，这个时候人会允许各种平时由于「潜意识中的限制」而无法进入脑海的思路浮现到脑海中，使人变得富有创意。

L把这种屏蔽在外信息的状态称作「内省」

内省的主要好处：

1.帮助改变大脑结构，有助于巩固学过的知识

2.改变情绪主导的生活态度，帮助产生沉静的状态

3.拖延症的一部分原因是拖延的情绪太强大，而抑制刺激能力太弱。内省帮助提升情绪抑制力，让人更能控制情绪。

内省的四个方法

1.冥想：教程很多，坚持重要

2.EBT情绪训练法：负面情绪就像烂掉的草莓，他们会根植于你的心里。

不去谈论它，它在日后会对你造成无穷的不利。

实际上，我经常参加的心理咨询也是借助另外一个人的眼睛，用引导的语言让我讨论这些不好的情绪，面对——理解——接纳——彻底改变

负面情绪。

方法：

一.

负面情绪来了，写出负面情绪的来源。是别人的无礼？还是堆积如山的工作？

对这些负面情绪用1-10打分

二.

问自己三个问题：为什么有负面情绪？我这么想，是合适的吗？不合适的话，我该怎么想？

三.

在上面「不合适的情况」这个问题上延伸思考

如果我当时不是用负面情绪来面对这个事情，会有什么不同的结果？这样的结果可能性有多大？

请尽可能想到更多结果

四.

我可以做些什么？来冲淡这种负面情绪或者忍受它？

五.

做完上面的步骤，再对负面情绪打个分试试？

3.放空

这个很好做，要点是：不要接受新信息。

手机飞行模式定一小时闹钟出去散散步、不跟别人说话，一个人坐奶茶店喝完一杯奶茶、或者干脆定闹钟，躺在一个地方晒太阳发呆。

另一个要点是：不接受外部信息的同时，让自己的思绪飞扬，心中各种念头蔓延生长。

放空结束，你会发现自己多了创造力。

4.目标跟踪

上面保存精力是为了更好的思考这个问题：

不考虑欲望、生存

我最想做什么？

我存于这世界，核心价值是什么？

在李笑来的写作课是让我们每天梳理价值观，与这个做法异曲同工，梳理价值观不也是梳理核心价值么？

我打算做起来。

这是我们存于世上的原因

上面的EBT，我做一个训练。

假如你坐在一辆拥挤的大巴上，你的左右都是汗流浃背的农民工。他们时不时咳嗽喷嚏，你可能觉得厌恶但是没有办法回避。

️一，这种情况如果是我，我觉得很难受了，这是完全无法回避的情况，我可以打分7分。

️二，为什么这么恶心？因为必须要和不卫生的人近距离接触，可能会让我染上感冒。

这么想合适吗？该怎么想？

既然无法改变我已经坐在他们旁边的现实，这么对感到恶心也不恰当——为了过年忙了一整年却染上了感冒。我应该尽可能保持冷静，想到目的地快到了，同时用纸巾或衣物捂住口鼻。

️三，会有什么不同的结果？

我会更有耐心，尽量不去关注难受的部分。

因为捂住了鼻子，我会感觉更好一点。

️四，为了忍受这种负面情绪，我可能会用手机看看书转移注意力或者听听歌。

️五，我觉得可以打3分了