《情绪自控》第二章，爱生气，怎么办？
这一章节，作者举的例子是末代皇后婉容icon。无忧无虑幸福快乐的少女时代的婉容，到暴躁和神经质的婉容，中间经历了太多事情，没有能够好好控制情绪，导致一步步走向崩溃。
作者用淑妃icon文绣与皇后婉容做对比，阐述了相同的境遇不同的解决态度后截然不同的结局。
文绣勇敢地与末代皇帝溥仪离婚，按照自己的方式，过上了普通老百姓的生活。
而婉容面对苦闷却无法排解，她不停地向身边的人发脾气，最后不仅情绪常常失控，还抽上大烟毁坏了自己的身体。
作者在书中指出易怒体质有三个特征:识别不了愤怒，在不该愤怒的时候愤怒，用不恰当的方式发泄愤怒。
其实这三种情况我们也常常遇到。无缘无故想发火，明知道发火解决不了任何问题，但就是无法控制住。
于是，特别希望有解决这个问题的方法。
书中对排解愤怒情绪介绍了四种方法:
及时观察愤怒情绪的信号，重新描述自己的愤怒，警惕亲密关系中用愤怒来索取关心的行为，用愤怒表明原则和底线。
其实，就是在感觉情绪不对的时候，先思考一下，缓一缓，掂一掂，自己先审查一下自己的愤怒应不应该，需要怎样发泄才可以表明自己的立场，才能从根本上杜绝类似的情况发生。
总之，要在情绪来临之时有解决问题的想法，不要任由情绪随意泛滥。
很多愤怒情绪，其实也就是那么几秒钟的时间，只要过了那几秒，也许，就不会感觉那么愤怒了。
但往往就是那几秒无法控制。这与性格有关，与年龄有关系，与境遇也有关系。
那种愤怒的情绪，也许是他人无意为之，也许是他人故意挑衅，如果能够做到无视，不被他人激怒，那就最好不过了。
退一步想，如果一件事情的发生让人很愤怒，那在试图改变他人之前，是不是应该先审视自己有没有做错？要不要把所有责任都归结到他人身上？
每个人对自己做错事情，往往没有他人做错事情那样感觉愤怒，为什么？因为我们会给自己找各种各样的理由推脱责任，而对他人，则会比较苛刻一点。
这样一想，再遇到愤怒的时刻，多问自己一句“如果是自己，会怎么样”，或者“多审视一下自己的愤怒情绪，该以什么样的方式发泄才会事半功倍”。
这样刻意几次后，爱生气的特点慢慢就会改变！
当然，真正的愤怒管理不是要压抑自己的愤怒情绪，而是要深层次认识它产生的原因，然后用合适的方式表达出来。
生活中，我们自以为自己不是易怒体质，但常常很容易被某一个人激怒，为什么呢？
第一次被激怒的时候，根本没有固定的思路，就事论事，以为就是某一件事情导致的。
但再次、屡次被同一个激怒的时候，就该好好思考一下其中的缘由。
比如，婉容就很容易被文绣激怒，其实也不一定是文绣主动去激怒她，只是她无端地把许多情绪发泄在文绣身上，这是婉容没有找到合适发泄愤怒情绪的根由。
婉容不快乐的根由在溥仪，在身为皇后之后引起的一系列生活琐事中，当然，关键还是与溥仪的夫妻感情不融洽造成的。
如果我们在自己的生活中，也检讨一下总让自己愤怒的某一个人，是不是自己无意中拿他当了情绪发泄的出口？
在这一章中，作者提出学习更多的情绪词汇，可以更好地构建和表达自己的情绪，从而有效地管理自己的情绪。
那什么是情绪词汇？比如，狂喜，喜悦，振奋，备受鼓舞，难过，气馁，沮丧，失望，失落，悲伤，伤感，等等。
如果你掌握了比较丰富的情绪词汇，就会下意识地精分自己的情绪，用对应的情绪词汇来寻找合适的表达方式。
这都是从自身原因出发，找到愤怒情绪的原因，并用合适的方式表达出来。
至于他人，“当你和挑衅者完全不在一个水准，就再也见不到他了。”这是摆脱他人激怒自己最好的诠释。
总之，努力平和一点，别让自己成为一个让人讨厌的人！
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