2018/08/14周二课表（必修课）解析

Week 2的训练结束啦，坚持来团训的小伙伴们一定能感受到坚持带来的成长，也希望同组的互相帮助与鼓励，能给大家辛苦的训练中，带来更多乐趣。

2K周期已经过半，大家继续加油，把握好第一周期的重点，技术、力量训练一定不能松懈～

8/14 周二 多云 28～32度 #课表解析#

                                                            GXA3*200M3*400M.W3

你所在组的A类课表+3组200米跑+3组400米跑-第三周

打开手表，准备开始训练

柔软操训练视频（密码: b6aj）

按下Lap键，开始技术动作训练（每组之间无需操作）

（点地拉起30秒+慢跑30秒）*3组【兼顾左右】

（小马踮步30秒+慢跑30秒）*3组

（转换支持30秒+慢跑30秒）*3组

按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）

跑3组（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒），注意听手表的“滴滴滴”的时间提示音

（有组别的课表是10秒+30秒，内容同上）

按下Lap键出发，开始10分钟慢跑

按下Lap键出发，开始3组200米间歇跑，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组

充分休息（Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力

在200米间歇跑结束最后一组结束，充分休息后，按Lap键出发，

开始3组400米间歇跑，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组

按下Lap键，开始力量训练

（双脚原地弹跳30秒+慢跑30秒）*3组 （双脚左右弹跳30秒+慢跑30秒）*3组 （双脚击掌拉起弹跳30秒+慢跑30秒）*3组

按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）

    （点地拉起30秒+30秒慢跑）*2【兼顾左右】

      （小马踮步30秒+30秒慢跑）*2

      （转换支撑30秒+30秒慢跑）*2

按下Lap键出发，慢跑5分钟

Tips: 主课表完成接力量、技术训练后的5分钟慢跑，是有训练逻辑的。是在主课表完成后，有一些疲惫度或者技术有些变形后，再进行力量的强化和技术的修正后，再将正确的知觉应用在跑步中，所以请学员们不要忽视，并且由于执行中的便利度，如果在家进行力量训练的，可以在家原地慢跑5分钟。

按下Lap键开始冷身训练

冷身训练视频( 密码: uthc）

                                                                  👍恭喜你，今天的课表全部完成啦！

请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～