重拾天马行空的爱好

今天想写关于跑步的话题。因为过年前后大约20天时间，我大约有8天没运动。前后几天也是有一搭没一搭的动了半小时。和我平时每周5次的运动完全不一致。这个也导致我重新出现腰酸，平时没精神，思考迟钝的状况（毫不夸张）。

今天重新开始中午运动。选择中午是因为：1、可以空腹运动，更多消耗糖原。2、只有牺牲午休时间，晚上要回家带伢。而且中午时间一般可以保证。40分钟速度8坡度2跑，在跑到15分钟后进入体能下降区；通过自我打鸡血，调整跑步重心后，可以再坚持15分钟；最后10分钟采用注意力分散的方法，看一集电视剧，咬牙跑完。

今天看到梁老师写的“如果他是心理治疗师，一定要病人每天坚持运动30分钟”，运动的好处不胜枚举。

1、坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”；

2、身体与心理是一体的，运动通过帮助身体，来帮助心理；

3、缺乏运动的生活方式，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高发；

4、运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。

5、运动改善抑郁症的实验：实验中有三个组，分别为：药物组、药物+运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态，发现半年之后现复发率：服药组为38%、服药+锻炼组为31%，而锻炼组仅为9%。

运动的诸多好处：

6、心理上的好处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复；

7、身体上的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率

8、让性生活更美好

科学运动指南

9、科学的运动量：每周四到五次，每次30分钟；

10、科学开启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加；

11、借助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。

运动，尤其是跑步的时候，可以放空大脑，让它充分休息，也可以思考一些费心力的问题，很容易想出结果。所以跑步是可以坚持一辈子的爱好。

晚安，我爱你～～

重拾天马行空的爱好