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2017-09-30

2017-09-30

作者: 雅璇 | 来源:发表于2017-09-30 15:44 被阅读0次
❤14.对身体的姿势保持正念

这个方法可以在任何时间、任何地点练习。

先专注在呼吸上,比平常安静且深长地呼吸。

不论你在走路、站立、躺卧或者坐着时,都对身体的姿势保持正念。

要知道你在哪里走路;知道你站在哪里;知道躺卧在哪儿;知道坐在哪儿。

对你的身体为什么处于这种姿势,保持正念。

举例来说,觉察到你之所以站在山丘上,是为了让自己恢复精力,还是为了练习呼吸,或就是为了站着。

假如你没有任何目的,也要清楚观照自己并没有任何目的。

❤15.泡茶时,保持正念

准备一壶茶款待客人,或泡给自己喝。

在正念中,缓缓地进行每个动作。

不要失去正念让任何一个最细微的动作滑了过去,心中要了了分明。

了知你的手正握住茶壶把手,提起茶壶。

了知你将清香暖热的茶水,倒入杯中。

每一个步骤都要在正念中进行。

比平常更轻且更深地呼吸。

如果你的心散乱了,就要先看好自己的呼吸。

❤16.在正念中洗碗

轻松地洗碗,就好像每个碗都是你观照的对象。

把每个碗都看做是神圣的。

随顺你的呼吸,避免心思散乱。

不要想着快快结束这项工作。

把洗碗当成你生命中最重要的事情。

洗碗就是禅修。

如果你不能在正念中洗碗,那你也不可能在静坐中禅修。

❤17.在正念中洗衣服

不要一次洗太多衣服。

只要挑出三或四件衣服来洗。

用最舒服的姿势站着或坐着,以免背痛。

放松地搓洗衣服。

注意自己用双手、双臂的每个动作,注意肥皂和水。

当你把衣服搓洗干净了,你的身心应该会感到像衣服一样干净清爽。

记住!只要你的心散乱,就保持微笑且看好呼吸。

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