【如何放下对父母的期待？】
你放不下有可能是因为你卡在你的感受层面。
小时候，你可能有一些未被满足的期待，它会演变成一种反应，这些反应会体现在感受层面。你在头脑的层面说“我可以放下”“我可以接纳”“我可以理解”是不够的。因为有些能量储存在身体中，感受的层面还没有得到释放。
你的身体说“我还有一些感受”，受伤、愤怒、失望的感受。你可以深入地探索，首先看到未满足的期望，然后看到感受，最后探索自己的渴望。你会发现自己未满足的期望下隐藏的未被满足的渴望。你希望被爱、被接纳，但这些希望还没有实现。现在，你可以问自己：“我可以如何爱自己，满足自己的渴望？”这样，你才可以真正地放下。
【如何与伴侣联结？】
如果你有倾听的技巧、关心他人的技巧、好奇的技巧、接纳的技巧，你就会知道如何跟他人去建立联结了。
你可以和他谈谈失望。把失望带到感受的层面，让失望在感受层面得到表达。从失望开始，自然而然引向未被满足的期望。
如何去认可期望的部分？如何去感觉到自己是重要的和被爱的？如何去体验亲密感？你愿不愿意变得更好？如果你希望变得更好，你愿意做一些什么呢？你希望我做一些什么呢？
在两人的关系中，我们有如此多的失望。因为失望，我们会本能地保护自己。很多时候，如果一个人不去做一些放下、修通、修复的工作，他将很难再靠近另一个人。
【自尊和爱的关系】
假如自尊是温度，现在的温度是23摄氏度，你想要的是温度计显示30摄氏度。于是你跟你的好朋友要了一根火柴，点燃它，然后把它放在温度计底下，温度计的指针立马跳到30摄氏度。
自尊其实是你自己体验到的东西。如果别人帮你去爱自己、接纳自己，那么你的温度计显示的温度就会上升。
你可以做的是接纳、欣赏、关怀、爱自己。当你这样做后，自然而然地，你的自尊就会提升。
【接纳自己和改变自己】
在改变自己之前，首先要接纳，接纳自己的现状，否则，是无法改变的。
比如，现在水杯是碎的，那就要去接纳水杯就是碎的，然后再去想可以怎样去修补这个水杯。或者说现在头疼，先要接纳自己的头疼，然后再去想有什么办法，可以改变头疼这个现状。
接纳就是不再花精力和时间与已经存在的东西对抗。接纳是改变的第一步，就算你不喜欢一样东西，依然可以去接纳它。
很多人期待的是，只有这个状态变成自己喜欢的才能够接纳。事实上，接纳当下的状态是第一步，改变是下一步。
只要他仍然在抗拒接纳，那他就没有办法改变。
总而言之，你没有办法在抗拒、愤怒、隔离的状态下，让和谐、美好与和平从中生长出来。
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