ZCY0038一玉欣 2021年4月24日 第16次打卡973字
长期习惯性地练习冥想会给你的身心带来巨大的变化，这是几乎不可否认的事实。冥想比大多数人想象的要简单，但同时具有挑战性。它很强大，值得你用一生去学习和练习。关键是每天坚持练，哪怕是5分钟。当你冥想时，最重要的时刻是你坐下来习练的那一刻。因为那时你对自己说，你相信改变，你需要关心和深知这个最重要的朋友（自己），这不仅仅是在抽象上持有正念的价值观，而是真正在实现它。
冥想的技巧有许多选择，但目标是一致的，即实现内在专注、祥和与安宁。也是佛门中常说的定生慧。任何能够帮助你达到这种状态的练习都是有益的。在此前提下，世界上各流派的冥想方法之间其实并无区别。
冥想练习的初期进步可能表现在身体放松了，情绪更稳定了，然后你会感觉到更加微妙的其他效果和利益，改变并不会突然出现。随着你冥想时间的推移，改变会慢慢地呈现，之后你再渐次的学习更高级别的冥想方法。
一个高级的冥想者可以在行、住、坐、卧中都在冥想状态。但对于初学者了解一些开始习练冥想的基础知识会使冥想进行得更为顺利。请在接下来的的阅读中选择一个相对安静和舒适的地方，让我们开始吧。
1、请 坐
在冥想的姿势中双腿盘坐会更有效地帮助你进入冥想状态。但其他你认为放松舒适的姿势也是可以的，如坐在板凳上，仰卧等，只要注意将头部、颈部和脊柱保持中正，以便能量自由流通。手臂和双腿的摆放以自己舒适的放松为主就可以。
2、设定时间
冥想可以在任何时间进行，不过在传统上，最佳时段是清晨和深夜，因为这时周围都安静下来了，不太容易被人打扰。人在这两个时段是最纯净和最有觉察力的。刚开始练，选择一个短的时间，比如3分钟或10分钟即可。最简单的日程是让自己早起一点，或睡前进行冥想，试试坚持一个月看看自己的变化。
3、完全地放松下来
轻闭双眼，不用做任何事，甚至不用努力去放松自己，你可以简单的只感受当下的体验，让这体验自由流动。
4、注意力放在呼吸上
深长而缓慢的关注你的一呼一吸，不用在意呼吸的长短和深浅，听从自己身体的变化，跟随自己的呼吸。
5、如有杂念，请注意
不可避免的，纷杂的念头会不断地浮到心灵的表层，念头会带来各种问题，不要追究和评判你的念头，当你注意到念头升起时，念头已经走了，你只需把注意力再放在呼吸上。
6、缓慢的结束冥想
每次你准备结束冥想时，你可以缓慢地睁开眼睛，然后慢慢活动一下的四肢，起身后慢慢走动一下，再开始做其他事情。
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