强烈的愿望和诱因
要正确找出之前的强烈愿望和诱因是很困难的，但这至关重要，你也可以找出自身那些方面需要改变。一旦开始发现诱因，就把它们总结出来。因为他们极有可能揭示出你心理状态的共同特征。
强烈的想法通常会有以下效果：
激发一种消极的情感反应。
又发一种消极的行为产生。
年轻人的情绪发生变化。
了解属于自己的认知行为疗法模式
你的认知（你是怎么想的？）
你的情感（你的心理感受是什么？）
你的行为（你正在做什么）
你的生理反应（你的身体会有什么反应？）
认知行为疗法的科学原理
说一个你目前存在的问题和困扰。
假如你做了一件在实际生活中从没有做过的事情，设想一下将会发生什么。
你可以通过测试来检验这种情形想法，感受行为，在坚持生活中到底存不存在。
你要观察随后会发生什么——你的行为或者其他方面发生什么变化了吗？你需要对哪些方面做出调整吗？
“罪恶之花”训练
自我防御
向害怕的事情靠近
与他人一道
重温负性思维
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在认知行为疗法当中情绪是非常重要。痛苦的情绪揭示了适应不良，是我们发现不良认知的信号灯。情绪是一个外在可见可观察的心理过程。
所以大多数适应不良或者心理平衡失衡的个体，最易感知的首先是自己的情绪出了状况。躲藏在底层的核心信念和中间信念更是不易发现。
强烈的负性情绪的痛苦，会妨碍个体的思考和解决问题的行动。而情绪的缓解有利于我们推动个体展开新的活动，逐渐恢复其适应性。
刚刚孩子说他的钢笔又丢了，前天他的钢笔被同学不小心踩坏了，我昨天才给他买的新的钢笔，今天回来跟我说钢笔就丢了。我的内心是很生气的，觉得他怎么这么笨，连自己东西都看不住，但是觉得又不能表现出来。
努力平复自己的情绪，让孩子想想是不是放哪儿了？他说想不起来。然后我问他怎么办？要不要告诉老师？孩子说，这种小事情，老师是不会管的，不用告诉老师。
我顿时心里敞亮了很多，首先，孩子没有把这件事情放在心上，确实，这不算什么大事情。其次孩子想得开，不会像我想的那么严重，是不是孩子在学校不被人喜欢？别人故意恶作剧？是不是大家看他好欺负，故意偷他的钢笔？……
相比之下，孩子的核心信念比我要乐观。当情绪得到了缓解，心态也变得积极了，也不再那么焦虑，而是就事论事，告诉孩子下课后要把文具都收拾好，放回书包，放回抽屉。孩子继续写作业了，我打卡，自己忙自己的事情，相安无事~
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