今天是我4点起床的第2404天，不知不觉已经过去六年多了。当初为什么要早起，也并没有什么明确的目的，只是不想再继续混日子，想做出一些改变。但为什么能坚持下去，因为看到了自律的力量。
之前一年也看不了几本书，现在可以保持每年最少100本，同时开始写作，目前已出版三本图书；之前跑不下3公里，现在可以一口气跑10公里，马拉松也能够轻松完成。还有一些其它效率，目标，思维，财富上等等很多的变化。可以说，是从身体和精神上都有了很大的改变。
都知道自律是好的，但为什么自己就是做不到？今天来跟大家分享一下我个人总结的经验，希望能够对你有所帮助。想要自律，需要七个步骤。
自律标准
首先第1步需要先知道自己该做什么，不该做什么。
到底什么叫做自律？有人觉得能做到早睡早起就叫自律，有人觉得能控制住自己不去做某些事情才叫自律。不同的人，自律的标准是不同的，所以首先要明确你自己对自律的标准是什么。
请拿出一张纸，把它分成两半，一半写下你觉得自己要自律该做哪些事情，另一半写上要自律不该做哪些事情。
觉得早睡早起是自律该做的事，那不该做的事就是不要熬夜了。这里需要插入一句，咱们说的早起并不是说非得四五点起床才叫早起，只要是适合自己的，让自己早上不那么匆忙就可以。现在是8点出门上班，但总是7点半才起来，匆匆忙忙的洗漱一下就出门，很多事都来不及做，那让自己早起半小时，7点起床就是比较适合的。自己能做到7点起床也叫自律，想要更进一步，再来说更早起床。
除了早睡早起，再来看看自己还想做什么事，想多看点书，那对应的不该做的事就是少上点网了；还有人觉得要自律就不去吃垃圾食品，那这是不该做的事，该做的事情就是三餐要规律，要营养搭配。
发挥自己的想象力，最好找个独自的时间，把这些事先都列出来。
筛选事项
接下来第2个步骤需要在你刚才所有列出的事项中，选出三件做为接下来要做的事。
在列事项时，不管是该做的还是不该做的，一般都会列很多，但是这么多事不可能同时都去做的。同时做太多的事会分散你精力和时间，最终的结果可能一个也完不成，所以建议要实现自律，在同一时间段内最多不要超过三件事，而且这三件要从最容易的开始。
觉得要做到早睡早起很难，那来看看做到不熬夜行不行。筛选出来的三件事并不是一定要该做的事，能做到减少不该做的事也是可以的。不熬夜也觉得难，那来看看去阅读行不行，这个应该比较简单一些，想想自己是不是曾经熬夜看过小说，那就来选择一本自己喜欢的小说来看。
总之，就是从最容易，最简单的事项开始做起。
阶段目标
接着第3个步骤需要给自己定一个阶段性的目标，也就执行的一个计划了。
刚才选择事情是从最容易的开始，同样在定目标的时候也不要一开始就给自己定太大的目标，要从小的目标开始。要阅读了，不要一上来就给自己定一年要阅读100本，一周要读完两本这样的目标。
经常说有压力才有动力，现实却是有压力就不想做了。所以咱们要减轻一点压力，让自己很轻松的开始，哪怕是每天只读3页书也是完全可以的。
但是一直持续每天3页也不太好，所以需要来定阶段性的目标。现在是每天读3页书，当你能够连续10天都这么做了以后，那下一个阶段可以改成每天读5页书，再持续10天后再来下一个目标，每天读10页书。
就这样一步一步来，根据你的情况随时来调整你的目标，也会有一些挑战性。
加强动力
接下来第4个步骤需要给自己加强一下动力。
为什么很多事情无法坚持下去，就是因为没有动力，那现在就来加强一下动力。之前也介绍过，动力是分为内在动力和外在动力的。内在的就是自己主动想要改变，而外在的是因为外界的一些原因强迫自己去改变。
像阅读，突然发现自己的知识不够用，想要获取更多，所以开始阅读，这是自己主动的；而外在的，因为要参加考试或者是评级，对阅读数量有要求，所以自己才不得不去阅读。
两种增加动力的方式最好的是通过增加内在动力来实现，但是刚开始很难做到，所以想要自律，一开始建议多加强一些外在动力，强迫自己开始。
要阅读，可以参加一些阅读打卡的社区，每天都要打卡，每周都要分享，通过这种方式来强迫自己开始阅读。等你读的多了，体会到了阅读的好处，再来加强内在的。
不想太多
第5个步骤就是开始去做吧，不要想太多。
在面对一些事时，很多人还没有去做，就会给自己设置很多障碍。要早起了，会对身体不好吧；要跑步了，小腿会变粗吧；要阅读了，会记不住吧。
很多时候，我们只看到了新事物不好的地方，却忘记了旧事物对自己的影响。只看到起早了会对身体不好，却看不到现在每天因为熬夜身体已经很差了；只看到了跑步小腿会粗，却看不到因为缺乏运动，身体已经很虚弱了；只看到了看了书也记不住，但却看不到每天上网自己都记住了些什么。
而且你所担心的这些，好多都是多余的，这些事并不会真正发生，所以，遇事不要想那么多，先去做，做的过程中出现了问题再来解决。
形成规律
要自律，最好是形成习惯，像我现在每天4点起床，到点就自然醒了，闹钟都不需要了。所以，第6个步骤就是建议让你要做的这些事先规律起来，慢慢形成习惯。
要阅读，最好每天能够在固定的时间，固定的地点，以固定的方式来执行。比如每天在睡觉前翻上那么几页，时间长了也就习惯了。
固定的时间，固定的地点，做固定的事情是最容易形成习惯的，当你习惯了做这些事情，自律也更加容易了。
每日盘点
接下来最后一步建议大家每天都来盘点一下，如果觉得每天麻烦，可以改成每周盘点。
来看看这段时间，有没有每天阅读3页书，有，还好，没有，就需要来找下原因。是什么原因让你没有做到，是自己忘记做了，还是说没时间？针对这些问题，再来想一下解决方法。忘掉了就需要加强一下提醒，可以在你的视线范围内摆一本书，随时提醒自己要阅读。没时间读，每天3页书也用不了多长时间，调整一下自己的时间安排，突出阅读时间来。
只有这样不断地发现问题，解决问题，才能够让自己的自律更好的走下去。
以上就是我个人长期自律的一些经验分享，你对此有何看法，欢迎留言。
蚂蚁
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