来源 \ 仰天下健康
编辑 \ 仰小生
再过几天就是二十四节气的白露
气候慢慢过渡到秋季
秋季养生要防燥 防秋乏 防秋悲
仰小生介绍几个秋季养生小常识
助你安然度过多事之“秋”
1
气候干燥饮食宜滋阴润肺
立秋之后 秋燥也随之而来
加上人体内水分不足
导致皮肤干燥 口干唇燥 咽喉肿痛等
这正是润肺降燥的最佳时期
秋季饮食应以“滋阴润肺”为基准
宜食芝麻 核桃 糯米 胡萝卜 荠菜等
起到滋阴润肺养血的作用
应少食姜 蒜 葱 辣椒等辛辣食品
防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉
2
肺气旺，宜多酸饮食
秋天是最适合吃酸的季节
酸属木 秋天属金 金克木
意思是秋天肺气旺 可能克伐肝木
而酸味入肝 是肝的正味
这时候就应该用酸味来养肝
所以秋季是最缺木的季节
可以多吃些酸的东西
如橘子 石榴 葡萄 芒果 樱桃 柚子 柠檬 山楂 番茄等收敛肺气
3
防秋燥 多补充水分
秋季养生应注意及时补充水分
预防由气候干燥所造成的
皮肤粗糙 皮肤起皱 皮肤瘙痒的症状
多喝水以保持肺脏的正常湿润度
还可间接将水“摄”入呼吸道
办法是将暖水倒入杯中
用鼻子对准杯口吸入
每次10分钟 每日2～3次即可
4
预防咽炎 温度和湿度要适宜
天气干燥是引发咽炎的一个重大原因
保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要
居室空气干燥及过冷过热都可影响咽部粘膜的防御机能
造成功能障碍 咽部感觉异常
日久而成慢性咽炎病变
秋季让室温保持在20℃左右人最舒服
我们常说“温暖如春”
就是气温平均为20℃左右最适合人体
5
春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋来气候由炎热变得凉爽宜人
此时身体有种说不出来的疲惫感
这就是人们常说的“秋乏”
睡眠是消除身体疲劳的重要方式
应尽量争取每天多睡一个小时
晚上10时前入睡最好 早睡早起
以提前进入防秋乏的“备战”状态
还要适当午睡有利于化解困顿情绪
老人宜“遇有睡意则就枕”
6
脾胃衰弱 多吃助消化食物
人体在经过漫长的酷夏以后
大量进食生冷食物
多有脾胃功能减弱的现象
民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗
补偿苦夏的损失
秋天气候凉爽 容易食欲大增
突然暴饮暴食会加重胃肠负担
而且容易导致身材走样
所以在秋冬到来之前
应该给脾胃休息一下
选择助消化 有营养 清暑化湿的食物
如鱼 山药 红枣 莲藕等
可以多吃点豆类及新鲜蔬菜
7
秋风来袭 增减外衣要注意
秋装要宽紧适度 长短大小适宜
穿在身上感到舒适
不宜露臂 露胸 露腿 露脚踝
穿纯丝纯棉织面料的外衣裤
既可防秋凉 又能防燥热
质地柔中有刚 软中有硬
秋凉切勿急加衣
老年人可适时加厚衣服
秋天的早晚凉要注意别让“背”和“心”凉着
必要时可先穿上夹背心或毛背心
8
秋叶飘落 乐观情绪要保持
秋风萧瑟 自然界凄凉的景色
容易导致悲观伤感的消极情绪
因此秋天养生应特别注意精神保健
选择琴棋书画 养花种草 玩物赏鸟等文化娱乐活动 以愉悦身心 陶冶情操
多登高远眺也是个好办法 登高远眺很容易赶走忧郁惆怅等不良情绪
秋季是我们锻炼身体的最好季节
每天早晨在起来
我们可以出门适度的运动运动
每天学习养生一点点，
每天坚持实践一点点，
每天更健康一点点~
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