第1步:选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。你可以一次建立多个微习惯,但为了保证百分百完成,建议同时追求的微习惯数量不要超过四个。对许多人来说,两到三个微习惯是最适合的量。
有3个习惯计划供你选择。
一、一周弹性计划。根据这个计划,从一个习惯开始,使用微习惯策略一周时间,然后进行评估并选择一个长期计划。
二、单一微计划。单一微计划把所有的注意力都放在一个计划上,因此成功率相当高。
三、多项微计划。如果你渴望养成好几个习惯,或者不满足于一次培养一个,那么多项微计划就很适合你。
选择好适合自己的微习惯计划后,把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
找到了每个微习惯的内在价值,我们才会更容易坚持下去。
第3步:明确习惯的依据,将其纳入日程。
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感。
第5步:记录与追踪完成情况。一些追踪进度的策略。大日厉,把微习惯写在日历旁边的白板上,然后每天在日历上核对是否完成。数字化追踪,智能手机检查。Lift,不管你设定什么样的习惯,它都能追踪你每天或每周的进度。Habit Streak Plan ,你能用该程序设置提醒,并追踪你已经完成的天数。
第6步:微量开始,超额完成。
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值。我们要把期待值和精力放到坚持目标上,而不要对任务量抱有较高期待。
第8步:留意习惯养成的标志。
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