运动，减肥，不悲伤

一、0331傲哥分享「关于运动」

❶什么是运动
❷谁要运动
❸为什么要运动
❹什么时候在哪里运动
❺为什么运动坚持不下去
❻一些身体指标
❼如何进行运动
❽关于运动伤害的问题
❾ 健康从改变意识开始

• WHAT
  

  

• WHO

• “我”。思想上的or身体上的你？

• 除了思想上的想，考虑身体的需求。

• 倾听身体，感谢身体。

• WHY

• 健康。身心的平衡。

• 尤其有感于心灵的平衡:

• 释放压力

• 提高精力

• 增强自信心

• WHEN

• 随时随地

• 但需要注意:

  
  

二、拾捌姑娘0405「四步教你获得完美A4腰」

• 我与肉肉对抗的那些年

• 运动这件小事
• 这不仅仅是运动
• 给蠢蠢欲动的你一些小建议

• 运动这件事
  
• 不仅仅是运动。
  
• 教练可以是书 人 圈子里的高手 论坛 ……

三、0407傲哥分享「关于减肥那些事」

❶认识脂肪
❷如何科学健康的减脂
❸吃什么，什么时间吃，怎么吃
❹健康的睡眠

• 你需要减肥吗？

• 肥和胖是两回事哟。

• 体脂率

  • 测量体重体脂
    早晨排便后测是最准的

• 基础代谢

  
  

• 减脂
  一定是全部一起减肥，不存在某个动作只减脂某个部位，增肌行

• 节食能减肥吗？

• 有氧运动+健康饮食

• 运动是基础，饮食是关键，睡眠是保障

• 大部分的燃脂在睡眠中，23:00前要睡着。

• 晚餐尽量早吃，好消化的，可以帮助早点进入燃脂

• 睡前不做有氧运动，会掉肌肉，可做些简单拉伸、瑜伽、腹式呼吸等

• 关于饮食

• 戒酒，拒绝一切垃圾食品

• 如何控制摄入量？

  
  

• 如何选择食物？

  
  

• 如何烹饪？

  
  

• 饮食建议: