挑战365天（231/365）
一、运动1分钟
20分钟。
二、冥想1分钟
10分钟。
三、感恩1件
4件。
四、成功1件
1件。
五、收获50字
530字。
整理自B站视频UP主不要叫我金老师《如何成为学习机器？》：
1.真空式学习状态。学霸们在学习时，精神高度集中，这种感觉就像身处自己的小宇宙，隔绝了外界与内心所有的噪音。在这种状态中，学习1分钟相当于别人学习10分钟。我们在学习时，会不断有来自外部或内部的干扰，这些干扰则会让大脑不断地重启，重启是最消耗意志力的。不要试图与人性对抗。对于手机诱惑，做到物理隔离。不要和环境对抗，可以到图书馆学习。
2.霸占老师的时间。学校是标准化的教学流程。老师上课教学的内容、教学的进度和布置的作业，都是以班级的平均水平为导向的。如果我们的成绩高于或低于班级的平均分，跟着老师的节奏是很吃亏的，应该让老师为我们服务。怎么做？提前预习上课的内容，标注不懂的地方，带着问题去听课。如果还没有弄明白，下课立刻冲上讲台问老师。每次考完试，带着错题本和试卷去找老师，问老师解题思路、同类题型的解法以及一题多解方法。
3.要素积累。想要做成一件事，就是积累这个目标所需要的所有要素。如果想要燃起一整晚的篝火，你要做的就是在白天尽可能多地去拾柴。这种朴素而坚定的价值观，可以让我们感到无比安心，可以不用有任何的焦虑和内耗。我们只需要把所有的注意力投放在要素的积累之上就足够了，而这其实也是我们唯一能做的。所以请尽情地去捡拾你生命中的柴，去等待熊熊烈火那一天的到来。
六、改进50字
100字。
1.多和有关部门沟通，了解资源建设情况，为下一步工作的推进提供参考。
2.聚焦工作目标，制定工作推进计划，确保每天都有新进展、新情况。
3.工作时投入工作，工作间隙放空大脑，觉知呼吸，确保大脑尽可能处于清明状态。
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