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减肥期间,这10个控制食欲的方法帮助你管住嘴

减肥期间,这10个控制食欲的方法帮助你管住嘴

作者: 宇宙西西凤梨 | 来源:发表于2022-05-16 17:30 被阅读0次

今天给伙伴们分享关于控制食欲的小方法

最近身边的朋友一个个喊着减肥,但是都有一个很大的困扰:

常常会忍不住想吃东西。

这个我懂,真的懂。

不只是我,亲自减过肥的人都懂。

毕竟这个体重吧,是需要自己有意识地去维持。

稍不注意,努力就会功亏一篑。

大吃大喝、没空运动,没几天就会发现肚子鼓起来了,称上的数字增加了。

所以这就是为什么,大家都说,减肥是一生的事业。

因为体重超标以后,就需要再减一减啦。

但是呢,减肥最痛苦地莫过于吃:少吃会饿,多吃后悔、乱吃对身体不好。

那到底应该怎么办呢?

我自己试过下面这些方法,快看看有没有适合自己的呀!

1.想吃的时候问问自己,是饿,还是馋?

2.规定自己吃东西的时间,比如晚上6点之后不吃东西。

3.三餐时间规律,这样就会在想吃东西的时候,想一想,再过一个小时就吃饭啦,再坚持一会吧。

4.不要在身边放太多零食,零食买小份的,数量买少一些。

5.不要压抑自己,不要拒绝想吃的东西。越压抑就越容易引发暴食,允许自己吃一些自己喜欢吃的东西,趁早吃。

6.餐具用小一号,会吃的少一些。

7.吃饭前先喝汤,或者喝一杯水,增强饱腹感。

8.上午和下午加餐,每一餐之间时间间隔短,不会容易饿。

9.多喝水,有时候不是饿,就是嘴巴闲着,一杯水下肚,保证撑得吃不下。

10.转移注意力,想吃东西的时候,找点别的事情做,看会书或者找朋友聊天,出去走走,总之要告诉自己的大脑,“不要想吃的”。

这些办法,基本上都是我自己尝试过的,不复杂,容易执行。

冒着头秃的风险整理出来,觉得好用就分享给一起减肥的伙伴吧,互相监督更有效哦。

控制食欲不是这也不能吃,那也不能吃,而是规律地吃,有节制地吃。

时间久了,你会发现,这不但会控制食欲,还会让自己养成好好吃饭的习惯,身体也越来越健康。

维持一个正常水平的体重,最直接的好处就是形象加分,但最重要的是,有利于我们的健康。

肥胖会导致各种疾病,像高血压、高血脂、糖尿病、中风等心脑血管疾病......

太多了,网上查一查都很清楚。

说这些不是为了吓唬大家,而是让我们自己从根本上去认识减肥这个事,我们的目的是为了让自己更健康。

世界那么多好看的景色,那么多好吃的东西,要去体验这些,身体健康是最基本的要求啊。

日常养成良好的生活方式,会起到事半功倍的作用。

除了上面讲的控制食欲,还可以在吃上面多一些花样。

比如,除了大米、面条、馒头这些,主食还可以搭配一些谷薯类、杂豆类,粗细搭配更营养。

多吃蔬菜、水果、鱼类。吃进嘴里的食物,尽量选择少油少盐少糖的。

如果可以的话,配合每周3到4次运动,减少零食和饮料,真的会特别健康啦。

今天就分享这些,你学到了吗?

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