我们如何评估遇到的现实？关键是真实化。我们如何通过我们的提问将现实真实化？首先，我的结论和现实相关吗？第二，那是合理吗？它们是相关联的，我忽略了什么重要的事吗？我夸大了什么？我在贬低什么？我陷入困境了吗？我忽略了什么进展很顺利的事吗？我忽略什么进展不顺的事吗？让我们放开思绪，打开我们的视野，创造现实。这不是不计代价的盲目乐观，是要联系现实，最终缩小范围。 埃德・迪埃和馬汀．賽利格曼对最幸福的10%的人研究的结果表明: 最幸福的10%的人并不比最不幸福的10%或中间的10%经历更少的痛苦。他们同样经历很多痛苦，但他们与其他人的区别是：由于不同的诠释，他们恢复得更迅速。所以他们经历沮丧，他们很乐观，不是说“这个月剩下的日子我都会沮丧”。而他们说“我很沮丧，没什么大不了”“我能从中学到什么？发生了什么？我怎样让自己感觉好点？他们比悲观者恢复得更快，一般情况悲观者会沮丧很长一段时间。世上有很多不受我们控制的事情。我们不能创造所有遇到的事，有些事情是不好的，有些事情是消极的。但更重要的是发生不好的事情之后我们怎样对待它们，怎样评估它们。
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