减脂小知识

大家周末晚安之前和大家聊聊减脂的相关小知识，今天来讲讲能提升人体代谢率的咖啡。

♥饮用咖啡有助于提高代谢，但过量摄入对健康不利。

不光咖啡，任何食物过量摄入，对健康都不利。

不管吃什么喝什么，所有营养的摄入都讲究均衡。

最近很多小伙伴都收到了SRW的塑形粉了，顺便我们今天来分享一下211健康饮食法则把，大家一起动起来，一起健康养瘦增肌。想想都好开心，哈哈哈~

来咯，先看看211饮食法则吧~

211饮食法则是指：（建议收藏）

2拳头蔬菜+1拳头蛋白质+1拳头碳水

这里说的拳头，是指自己的拳头

塑形饮食指南

2拳头蔬菜里面最好包含1拳头绿叶蔬菜！

211饮食法则

重点：避免高油，高盐，高糖，避免油炸，火烧，避免狼吞虎咽。

另外我们要关注一下吃饭的顺序：

先喝汤，再吃蔬菜，再吃蛋白质，主食尽量最后再吃。

这里说明一下：不是指一定要先把一碗汤喝完再吃蔬菜，把蔬菜吃完再吃蛋白质……而是指尽量以这个顺序为主要的，中间也是可以穿插其他食物的。（自己灵活安排即可）

211法则中的碳水如何选择？

对于碳水的选择：

♥少吃快碳

♥多吃慢碳

♥尽量不碰劣质碳水

优质碳水推荐

优质碳水推荐👆🏻，建议大家收藏。

优选深色蔬菜

211饮食法则中蔬菜如何选择？大家参考上图👆🏻

深绿色蔬菜推荐

优质蔬菜推荐，建议大家收藏👆🏻

优质蛋白质的好处

211饮食法则中蛋白质如何选择？👆🏻

蛋白质如何选择？

优质蛋白质推荐，建议大家收藏。👆🏻

按照这个211法则吃很简单，不用做减脂餐什么的，就把日常的食材按照这个比例去吃。

吃饭的时候按照这个顺序去吃： 蔬菜，肉，主食， 吃饭多嚼一嚼，别狼吞虎咽的。

再配合塑形粉，小绿芯，代谢咖啡，坚持3个月肯定能瘦。

当然了，不排除有的伙伴肝脏代谢问题，胰岛素抵抗问题导致一直瘦不下来，建议去医院先做个检查。

只要你坚持这个211饮食法则，你最后会发现，自己的三高也跟着慢慢好起来了~

每天和你分享一个健康营养的小知识，我们一起变美变健康。

悦轩——整理收录于2023年8月12日深夜~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！