钧钰反思日志0626-2017@ABC情绪理论

钧钰反思日志0626-2017@ABC情绪理论

现阶段4个需重点达成的事项

早睡早起——晚不超过22:30，早不晚于6:00，醒后不睡回笼觉。

及时总结回顾，根据反馈，及时调整。

建立微习惯，每日有益之事可以少做但不可以不做

做好情绪管理，理性对待，晚上避免生气，再大的矛盾，也应杜绝在晚上起冲突。

人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能被剥夺。

你愿意选择去过有目的、有意义的一生，还是愿意带着遗憾的痛楚回顾这只有一次的人生？

为了长期目标，我未来5年应做的最重要的一件事是什么？为了5年目标，我今年应做的最重要的一件事是什么？为了今年的目标，我本月应做的最重要的一件事是什么？为了本周目标，我今天要做的最重要的一件事是什么？为了今天的目标，我现在应做的最重要的一件事是什么？

1、晨间计划

我本周最重要的一件事是什么？养成早睡、早起的习惯

今天最重要的三件事是什么？ 英语习惯、早睡、看文章

2、晨间反思

我昨天是否吃完了最重要的那只青蛙，如果没有，原因是什么？完成了

我昨天哪些行为与12条原则不符？如何改进？没有早睡，没处理好情绪，已形成晚睡惯性。睡前一定要保持心情平稳（今天先确定睡前仪式内容）

昨天哪些事情做的很漂亮？昨天看了一篇英语长文

我昨天从【人-事-网-书-影-音】学到或感悟到什么？昨天看到ＡＢＣ情绪理论，可能会对我们的情绪管理有所帮助，该理论是由美国心理学家埃利斯创建，认为激发事件Ａ（ａｃｔｉｖａｔｉｎｇ　ｅｖｅｎｔ）只是引发情绪和行为后果Ｃ（ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ）的间接原因，而引起Ｃ的直接原因则是个体对激发事件Ａ的认知和评价而产生的信念Ｂ（ｂｅｌｉｅｆ），即人的消极情绪和行为障碍结果（Ｃ），不是由于某一激发事件（Ａ）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（Ｂ）所直接引起。我们无法控制Ａ的发生，但是我们可以尝试去控制Ｂ，去改变自己的认知，调整对事件的看法，从而来避免不良行为后果Ｃ的发生。如何控制B，改变自己的认知呢？这就需要我们多看书，多思考，多修炼，这同儒家的修身理论也是相吻合的，同时，我们每天的反思日志，也会在这方面帮助我们有所提升。

3、下一步行动汇总 

继续培养习惯，注意情绪管理。