昨天我们分享了《一平方米的静心》这本书中关于生活的八大支柱，今天我们来看看这几根支柱是怎么建立的。
首先我们来看均衡。均衡是什么能力？均衡是把你从你是谁以及你的工作当中区分出来的能力。就是当我们被工作整个带走了，我们不知道谁是做主的那个人了，禅宗讲的“主人翁何在”，我们开始混乱了的时候，我们每天只看到眼前发生的那些事，我们似乎被那些正在做的事情所定义的时候，你需要的就是一种均衡的能力。
在什么时候人们最容易失去均衡呢？就是负面情绪起来的时候，贪、嗔、痴、慢、疑、惧这些具有毒性的负面情绪一旦升起来的时候，你会发现前面这些修炼通通都没用。那应该怎么办呢？这里边有一个方法叫作“RAIN”四步法。
第一步是recognition，识别。就是我们首先识别这个情绪，说我此刻生气了，我此刻愤怒了，我此刻觉得被羞辱了，你看，这是识别。如果我们不去做这个识别的过程，情绪不会自己停下来的。它会带动你去做大量的反应，你可能会拍桌子，你也羞辱他，然后跟他吵成一团，最后你会发现事都没法谈了，因为大家都被激怒了。所以第一步首先是识别。
第二步是acceptance，接受。允许自己有这样的情绪，你越是抵触，越是说我怎么这么丢脸，我为什么修炼的不到位，你看我又这样了，你越是这样自责和排斥那个情绪的时候，你会出现更多附加的别的情绪。所以第二步叫作接受，我生气了，我嫉妒了，我内心当中有一些不安，我担心了。
第三步是investigation，探究。我为什么会这样呢？你会发现，一旦我们去问自己为什么会生气，为什么会伤心，为什么会难过的时候，下一个答案往往就是，要么是我有了分别心，要么是我的傲慢心又升起来了。当你觉得自己很骄傲的时候，你就特别容易感受到自己被低估，感受到自己被冷落，感受到自己没有被适当地尊重，你就更容易生气。所以当你能够探究一下的话，你会发现好像没有那么生气了。
最后一步是non-identification，非认同。这一步就代表着我可以不是这样的人，我可以不被它带走。如果一个人是认同的状态的话，他会觉得，我就是这样一个人，我就是这么爱生气，我没办法，你看这叫认同。非认同是我可以不是，我可以自由，我可以不被情绪带走，我是做主的人，我来照顾这个情绪。家里来了一个不受欢迎的客人，但是我要好好地照顾他，这才是一个好的待客之道。这时候你会发现，那个情绪会慢慢地消散，因为你探究了它，你关照了它。这个叫作“RAIN”，就是用这四步的方法，能够让我们在负面情绪升起来的时候，快速回归到均衡的状态。
感恩今天在石上下单的朋友们。
感恩所有遇见。
感恩自己。
2022-7-8
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