当我们尝试拥有一份好心情的时候我们注意力要聚焦在那些快乐的事情上。
通常，人都会觉得说别人对我们不好，我会觉得不开心，我觉得很难受，所以我的心情不好。
这时，你会发现其实这是恶性循环。你的快乐建立在别人对你好不好这件事情上。这样就决定你其实你不是真的快乐。
因为真的快乐是来自你的心里的，是由你决定你快乐或是痛苦。而不是由别人来决定，别人对你好，你就快乐，别人对你不好，你就痛苦。
当我们明白了原来心情都是可以选择。那我们就要明白，当我们对这个人很好的时候，我们的前提是自己对自己是非常好的。如果我没有对自己很好，我对别人比对自己更好，我付出了太大的代价，这并不是善良，这是一种所谓的牺牲感的存在。
以前我们讲过，我们很容易扮演三个角色，受害者，迫害者和拯救者。如果我们一旦陷入到这三个角色里面，我们就很容易陷入到恶性循环里面，周而复始。
受害者
当我们把情绪建立在他人身上时，这个时候我们扮演的就是受害者的角色了。因为我们把你的喜怒哀乐给了他人，那个外接的人，就成为了你所期待的样子。
很多时候都是我们教会了别人怎么来对待我们。当你想要别人的爱意，善意和关注的时候，首先，你也要先给别人爱意，善意和关注。如果你没有，你想让别人给你，其实别人是没有办法得到你这个信息的。你跟对方说，我想得到你的关注，不如先跟他说一句: 哇，你今天戴的耳环真漂亮，你今天衣服真美，你看起来今天精神真好。当你开始把这一份积极的关注，和善意传递给对方的时候。对方也会因为你关注到他，而学会怎么来关注你。
拯救者
如果我们不想再做受害者的时候，那么我们也不要去做拯救者。很多人都会觉得如果我去帮助一个人的时候，那么我就是善良的吧。其实，当你当拯救者的时候，你的内心也是有期待的，你会期待别人对你相同的回报。
就像刚才说的你去关注别人的时候，你的期待是相同的，那么你虽然会得到，如果说你没有得到的时候，你会不会很失落呢，你会不会觉得对方没有给到你想要的关注呢。其实，当你放下这个部分的时候，放下关于拯救者的角色的时候。
当我们真正学会上善待自己的时候，我们是不会想要去当拯救者的，也不会想要去当受害者。因为一旦你想要去当拯救者的时候，你就会发现，你的生活会不受控制了，你会愿意在你的生活中扮演牺牲者的角色，你会觉得你很受委屈，不值得，你一定会觉得在这个过程中很不开心。
大家想一想你在生活当中会不会经常听到:哎呀，你这样是错的，你要怎样，才是对的。你喜欢这样的人吗？显然你并不喜欢，因为当你去当一个拯救者的时候。意味着你把别人当成弱势，你把别人当成了一个笨蛋。事实上，每个人都很聪明。并不需要被拯救，他需要的只是你的理解，支持和鼓励而已。
所以当我们理解拯救者的角色的时候，那么你就会真正的明白，你不会想要去做一个伤害别人的人。
迫害者
不是所有的人都想当迫害者，是因为你在当受害者的时候，你很容易把对方变成迫害者的角色。比如说当你在表达我好可怜，我好需要帮助，其实这个时候你就在散发受害者的讯息了。因为当对方听到你的求助的时候，他会去帮你啦，他帮你的时候没有按照你所期待的样子去帮你的时候，你是会责怪对方的。
例如，你在表达，我现在感觉到好痛苦，好伤心，好难过呀。你只是表达你的情绪，你扮演了一个弱者。其实，你想要的不是对方的关心，因为你的情绪背后隐藏的，可能是对这个人其他的期待。
你很难受，隐藏在你情绪背后的是什么呢？你是情感上的难受，心理上的难受，还是物质上的难受呢。如果说你的内心想表达的是内心的难受，而对方给你的是钱，这个时候你会觉得对方根本不理解你。可事实上，当你表达的时候，你并没有讲清你的意图，有时候别人帮助，你只是按照他所理解的来帮助你。当他的帮助跟你说期待的不一样的时候，你就根本看到对方对你的帮助，把对方变成了迫害着。
当我们不在这三个角色里面切换的时候。那么我们就给到自己跟对方一个很大的自由和尊重。这个尊重来自于我们对自己需求的如实表达。真实的表达自己的感受是件特别不容易的事情。我们总会害怕别人会跟我们有不一样的想法，从而会伤害了我们。是当你真正的能够如实的表达自己的感受的时候，对方就知道如何来满足你。
当你说很难受的时候，你要表明白你为什么难受，以及希望对方为你做什么。
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