《掌控习惯》的第七章是“自我控制的秘密”。据书中描述，在越南战争中有20%的海洛因成瘾者，这些人回国后三年内复吸的为12%，从戒毒所出来的人则有90%复吸。追踪研究后发现关键在于环境的变化。
这是件最幸福的事
有纪律的环境
毅力、 勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
避免形成坏习惯的环境
习惯一旦被编码， 每当环境提示再次出现时， 相关行动的冲动就会随之而来。 坏习惯具有自身催化的能力： 这个过程会自我滋养。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。
为目标习惯创造环境
自我控制只是权宜之计， 而非长远良策。与其每当你想正确行事时都要诉诸新的意志力，不如把精力花在优化你所处的环境上。 让良好习惯的提示显而易见， 让不良习惯的提示脱离视线。
我怎么行动？
1.人：家庭与工作中人是相对固定，且无法自主选择的，可以通过赋予新的角色，实现改变环境的效果。谢波总说，客户包括内外部客户，部门间客户，部门内客户。服务好形形色色的“客户”就是种新的工作方法，也为人赋予了新的角色。李惠娟老师说，我无法选择学生。无法选择的“学生”也是种新的角色。社交方面则可以类聚志同道合的人，可以自主选择。
2.事：在审视自己拖延行为时，注意到有三种快速行动的情形。
多个目标指向同一个事情的时候，我动的快。——为事情赋予多重价值与相关方；不难的、自己会的事情，我动得快——提升自己的专业度、熟练度；需要他人支撑且对方有协同意识的事情，我动的快——真诚对待每次触点，用情理规分层次沟通。
3.物：对不合适的物品采用物理隔绝，对有益的物品放在随手可及的地方。不妨试试在蚊帐中教儿子数学（本文重点）。
4.法：是规矩也是方法。奖惩？公开？一群人？
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