如何养成好习惯

人是观念的集合，人更是习惯的集合，好的习惯可以使人受益一生。那习惯是怎么养成的？又如何才能养成好的习惯呢？近日我在听樊登《掌控习惯》一书时，找到了一些答案。

 一、习惯形成的原理

习惯是重复了足够多的次数后形成的自动化的行为。习惯分好习惯和坏习惯，所有的习惯都能满足人们一定程度的需要，但一般来说好习惯都是延迟满足，坏习惯是即时满足。

习惯养成可分四步提示，渴求，反应，奖赏。比如：走进一间小黑屋要习惯开灯的行为，走进屋子发现屋内很黑，这是提示；我们内心的渴求是想要光明；接下来的反应就是按了电灯开关；得到的奖赏是满足了对光明的需求。很多习惯都可以分解成这四个环节，基于这四个环节，通过妥善利用，就能设计好的习惯。

二、如何养成好习惯

1、让它显而易见

这个对应的是提示层面，尽量让要做的事出现在显而易见的地方。可以通过明确写出执行内容，改变环境，增加鲜明的视觉提醒等方法进行。比如：我以前很喜欢买很多面膜回家，买的时候当然是觉得自己会经常敷的，但是买回来后那些面膜被我收藏在梳妆台最里面的格子里，我平时很少看到，因而再次看到那些面膜的时候，大部分都已经过期了。后来，我再买面膜的时候，就把面膜直接放在卫生间，我洗完脸就能看到，所以现在我就想得起来要敷下面膜。

2、让它不可抗拒

这个对应的是渴求层面，就是要让要做的事变得不可抗拒，这个可以尝试跟我们的喜好进行绑定，换句话说就是把你需要做却又有一定难度的低频动作，与你喜欢做又期待做的高频动作，捆绑在一起。比如：下班后我要吃个甜点，但我需要在吃甜点前看10页书。这样看10页书也会变得很有吸引力。

3、让它简便易行

这个对应的是执行层面，可适用最省力法则，怎么省力怎么来。还是拿我敷面膜的例子来说，我之前把面膜收藏在格子里，我要用它的时候还得去格子里把它翻出来，同时还要打开它的外包装，感觉挺麻烦。后面我就直接拆了外包装把面膜放在我洗完脸触手可及的地方，随取随用，方便极了，我不知不觉就养成了经常敷面膜的习惯。

4、让它令人愉悦

这个对应的是奖赏层面，文中提到可以通过习惯跟踪法，量化我们成长的效果，从而让自己内心充实。比如有一个推销人员每天要打150个电话，他就通过每打一个电话，就把一个曲别针放进盒子里，这样随着盒子里的曲别针越来越多，他的成就感也越来越强，激励他更好地去打电话，如果没有这个量化的行为，一般人很难坚持打完150个电话。

以上便是养成好习惯的四个步骤，如果我们想要养成一个好习惯，那么可以尝试从以上四个层面去设计自己的好习惯，去塑造自己的美好人生。