关于嗓音保健,我认为是非常非常重要的。有些职业,例如教师和广告提案人员,科学的发声能避免嗓子的疲劳,并且能减少嗓子的发炎。科学的锻炼方法也能让嗓子在轻微发炎的情况下迅速好转愈合,避免抗生素类药物的过量使用。
笔者自毕业以来从事广告策划工作,需要经常长时间提案,加之笔者身体抵抗力较弱,嗓子经常发炎,且一旦发炎愈合速度极慢。后来机缘巧合之下,读到了彭莉佳女士的著作《嗓音的科学训练与保健》,学会了正确的发声和嗓子保健方法,后来长时间演讲嗓子也不会疲劳,发声较之前更加优美,且嗓子基本没有再发炎过。一旦嗓子有发炎的征兆,练习一下书中提到的技巧,嗓子也基本能快速的恢复痊愈。
这本书建议大家有机会都可以阅读一下:
下面这个思维导图是笔者所画,建议大家保存,下文将详细的展开说明。
1. 用笑的气息支持发声并且在笑的状态和位置上来发声,这样,声音就好听,清脆,响亮,柔和。
2. 多创造条件开怀大笑,着重体会肚子发硬、喉肌却毫不费力的状态,这样可以很省力的找到气息的支点。
3. 发声积极使力的部位:1.肚子;2.笑肌。(尤其肚子要发力)
4. 许多歌唱家的发声是想象肚子到头顶是根中通的管道,声音是从肚子直到头顶上方发出。
5. 笑肌的练习方法:一口气发出五六个甚至十几个“哈哈哈哈……”的声音;每天可以练习多次,每次3-5分钟,日久之后,会感到说话声音洪亮,嗓子轻松,长时间说话也不会疲劳。
6. 四个无声练习:一、抬头张大口腔 二、震摇下巴 三、狗喘息 四、舌部凹下成直钩。
7. 张嘴训练:一、抬头张嘴(最好在张嘴的同时伸出舌头) 二、哈欠张嘴 三、惊吓张嘴
8. 唇肌训练:一、咧 二、撇 三、转嘴。(说话的时候要养成唇齿相依、唇肌收紧,以嘴唇内测尽可能小的中间部位发声的习惯,这样说话不费劲,又可以使字音变得清晰、文雅而富有表现力)
9. 舌肌训练。(口腔内多多活动舌肌)
10. 唱歌训练能使嗓音优美,表达丰富。
11. 长伸舌头声健美:一、防治咽喉疼痛,促进炎症的吸收。 二、帮助开嗓清音,恢复声带疲劳。 三、增强发声机能,提高嗓音质量。
12. 咀嚼哼鸣:先深深吸一口气,然后以腹部发力,轻松自然的发出丰满、平稳而悠长的鼻音,边发声边做咀嚼动作,好像在嚼口香糖似的不断活动下颌骨。这个练习能有效克服气息浅,喉肌紧张的不良发声习惯,使喉腔松畅,音色轻柔,而且还能找到声音集中气息节省的高位置共鸣感觉,掌握以较小的力气获得较大共鸣声音的方法。
13. 用嗓子时间长了不要频繁喝水。
14. 克服鼻音和睡觉打呼噜:多做打呵欠的动作。
The end。(文章版权系笔者个人所有,未经许可禁止转载)
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