2024-08-01

#20240801打卡

《焦虑自救手册》

1.焦虑为何物

答案很简单，焦虑就是恐惧。它是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉（冷血精神病患者除外。

在心理学上，机体普遍存在的一种生理和心理激活状态被称为唤醒（arousal）。人的唤醒水平是连续变化的，从最低水平的深度睡眠开始，逐渐发展到放松、警觉、紧张，最终到达高水平的惊吓和惊恐状态。焦虑就位于这样一个连续统（continuum）的中间状态。

2.其实，解决问题的原则很简单，就是将一组或一个较大的问题分解为一个个容易处理的小问题。试想，假如你陷入了经济危机——

这是一个很大、很难解决的问题，我们不妨对其做如下分解：

接着对以上选项进行逐个思考，排除无效的行动，也许你还可以找一些信得过的人讨论一下。

将以上思考过程在问题1～7逐一进行一遍，这样你就可以得到一张行动清单，其中某几项可能有重复，不过这不是问题。把清单整理一下，按照优先级进行排序。最后，将表上的行动付诸实践，每进行一项就把它勾掉。在做安排时，请务必秉持务实的精神，不要想着毕其功于一役。关键在于要采用一种可持续的行动方式，千万别把自己累坏了，要踏实且稳健。如果你找到了合适的节奏，那么解决问题的行动过程就能带给你满足感和力量。现在你已经可以尽己所能地解决问题了。

[爱心]把目前让自己感觉到焦虑的问题列一张清单，然后可以想解决方法，最后一个个解决。

在做安排时，请务必秉持务实的精神，不要想着毕其功于一役。关键在于要采用一种可持续的行动方式，千万别把自己累坏了，要踏实且稳健。如果你找到了合适的节奏，那么解决问题的行动过程就能带给你满足感和力量。现在你已经可以尽己所能地解决问题了。