1. 牛油果
这是许多喜欢绿色蔬菜人的最爱了，不管是吃还是涂在脸上对你的皮肤都会有改善。牛油果中有着一堆单不饱和脂肪酸，维生素C，维生素E和抗氧化剂，这简直就是滋养皮肤的最佳开胃食物了。另外里面还富含钾，眼睛容易肿的人不用怕了，钾是专治眼肿的，通过排除体内额外的钠来减少盐带来的肿胀效应。
2. 水果
美容的水果里面首先要推荐的就是草莓了。这种红色的莓类水果既好吃又富含维生素C，草莓里面的营养物质还能帮你清理牙齿的污渍和牙垢。
除此之外，黏黏的甜甜的葡萄干对你的牙齿也是健康的，因为里面有一些能减缓口腔细菌生长的化学物质。芒果也很不错，里面有β-胡萝卜素，能帮助清理皮肤，并且给皮肤增加自然光泽。香蕉也非常好，里面的天然钾对头发会很好，如果钾补充不足会引起掉头发现象。
可以把这些水果混在一起做出慕斯，这样你就能享受这些水果一起给你带来的魔力了！
3. 酸奶
既可以做早餐，又能当零食，还可以做面膜。酸奶中的乳酸对你的皮肤是非常有好处的，技能缓缓地帮助去角质，又有抗衰老的属性。事实上，在很多抗衰老的美容产品中都含有酸奶这个成分，这比你直接拿酸奶涂脸上要便宜，要做酸奶面膜的朋友们，记得持续十分钟之后再洗掉哦。另外喝酸奶对骨骼构建也有好处，因为里面含钙，能增强骨骼。
4. 美国大杏仁
指甲脆弱易断的人可以多吃，很多处方药里面也会有它，医生说这个对指甲好事因为里面的生物素和维生素E。生物素可以促进细胞增长，维生素E在保湿和提升皮肤紧致方面的作用大家应该都知道吧！
但是不要吃太多的杏仁，每30克大概24颗杏仁就有165卡和14.5克的脂肪。可以取一半然后和酸奶和一些新鲜水果混在一起吃。这样你就同时能享受这3大美容食物带来的好处了。
5. 三文鱼
熏制的三文鱼能让你看起来更好。三文鱼中的脂肪酸能给你的头发和皮肤带来更健康的光泽。里面有着梦幻的蛋白质组合，维生素B-12，Omega-3和Omega-6脂肪酸。这些营养都聚集在一起，就是一份最好的美容养颜护发的食谱了。
杏仁和三文鱼里面的热量和脂肪比较高，因此注意份量。120克做好的鱼肉大概有230卡和12克脂肪。
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