不要总是宠着自己的生存本能

一直想不明白自己的自制力为什么不起作用，听了《你的生存本能正在杀死你》这本书，好像知道答案了。樊老师讲因为我们大脑中的大脑边缘和大脑皮质一直在交战，然而在交战中获胜的基本是大脑边缘这个和我们的原始本能紧密相关的物质，所以我们在减肥和吃零食中会选择吃零食，会做出理性不希望自己做的事情。屈服于大脑边缘的时候我们容易产生药物依赖、肥胖、焦虑的情绪，这时候就需要我们管理自己的这些不适感。

因为我们总是宠着自己的生存本能因而在人的身上很容易出现一些特别不好的习惯，一是成瘾的习惯，现代人多多少少都有一些成瘾的习惯，反观我自己虽然没有书中所说的那些药物酒精成瘾的习惯但我对于手机的依赖超级严重，除非上课的45分钟，其他的时间我都是手机不离身，手机一旦不再自己的视线范围内，我就开始焦虑着急。二是强迫习惯，听到强迫词，我想起了之前在《跨界喜剧王》中看到的一个节目，是由黄小蕾主演的，主人公是一对年轻的夫妻，妻子是一个强迫症的中毒患者，如果看到听到的东西不是对称的她就浑身不舒服，就连与丈夫吵架的时候，丈夫说的话力的字数是单数、丈夫拿着一根手指指她的时候她都把吵架按下暂停键，把这些不对称的事情纠正过来才能接着吵架。因为生活节奏的加快、生活压力的增大，导致很多人都或多或少的的患上了强迫症。三是病态习惯和放松成瘾，每完成一项重要的任务，在身心放松的时候容易生病。四是失眠，在我看来我们失眠的最主要原因是电子设备的影响，就拿我自己来说现在晚上不到一点是没法睡觉的，我都记不清有多少次手机在十一点自动关机后我有重新开机的了。五是逃避、焦虑的习惯，范老师拿自己的父亲举列子，说我们现在的人很容易为了一点点小事情烦躁焦虑，他提倡我们可以稍微的迟钝一点，这样就能减少很多的焦虑。我们之所以产生这么多怀疑怪，最主要的原因在于我们把需要建立在外部东西的满足上面了，然而物资的满足却是个无底洞，没法从根本上解决问题。

那我们应该怎么做才能让大脑皮质与大脑边缘协同工作，减少本能对我们的上海，提升幸福感呢？书中给出了15个方法。我本人比较喜欢的方法是：摆脱对现代技术的过肥依赖；珍惜、忍耐不完美；限制感官通道，因为同时做几件事情会让人焦虑；接受不确定性，即接受无常；拓展心理舒适区以及规律的生活和体育锻炼这7条。另外还有睡前让自己放松，保证充足的睡眠；不要拖延；让自己休息片刻；放空自己；延迟满足；不要强迫完成所有的事情和戒掉易怒的习惯这几个方法。

以上是书中提出的一些生活中改善生存本能的方法，另外书中还提供了几个能让心理更平和的心理技巧。一是培养双重感知系统，我自己对这一条有点疑惑，因为在生活中的方法中说要限制感官同道，但这里又说要培养双重感知系统，我觉得这两者有点矛盾。我想可能限制感官通道指的是不要同时使用自己的多个感知器官，而双重感知系统意味着用同一感觉器官感知不同的事情。第二个技巧是感恩，从去年开始我一直听到这两个字，解决焦虑方法时给出频率最高的方法就是感恩，如果把感恩的事情写出来会让自己感觉更幸福。

对我来说我现在最需要练习的就是要拓展我的心理舒适区，因为害怕不一样、害怕改变所以我的生活中一直没有惊喜，这让我的幸福感处于比较低的水平。今天的锻炼从去不同的店吃自己从来没尝试过的饭菜。