瑜伽冥想

大家好，我是周周，今晚瑜伽课的老师

首先，我们选择一个舒适的坐姿坐好，双腿交叉简易盘坐，双手拨动臀部两侧肌肉，使坐骨压实地面，双肩放松，双手食指抵住大拇指，掌心向上，轻轻放于膝盖，膝盖下沉，大腿下沉，脊柱直立向上延伸，轻轻闭上双眼，保持自然呼吸。随着一呼一吸，让身体来感受由内而外的放松，吸气时感受气流经过鼻腔，经过胸部，进入腹部，感觉到腹部慢慢隆起，使整个腹部充满能量！呼气时，腹部向内挤压，将所有的气流慢慢挤出体外！让我们放下所有的疲惫，放下心中的杂念，放下自己的身份地位。

现在把意识放在我们的头顶，头皮放松，头发丝放松，舒展眉心，嘴角微微上扬，在内心深处给自己一个微笑！慢慢睁开双眼，看向鼻尖，看向前方的地板，镜子中的自己，双手合十来到胸前，开启今天的瑜伽课程！