Burgess's复盘Day132 2018.3.28
今天的训练任务，肩部训练。自己的肩部轮廓和力量方面还是很不足的，之前的工作需要长期在办公桌前，这就造成了含胸驼背的姿态，而且肩胛骨比较硬，需要经常性的活动开。今天的训练还是以前、中、后束分开，后束的手型的调整让我今天的感觉特别明显。以后还需要对肩部重点的训练，实在是太弱了，一直都无法升级自己的力量，只能在可控范围活动。
之后学习了，臀部塑型的知识，比较简单针对不同形态的臀部进行针对性的雕塑。亚洲女性因为遗传性原因，大多臀部不怎么饱满，呈现A字形，臀中肌比较薄弱，看起来没有立体感，这样也可能造成腰部承受更更多的压力，会经常感觉下腰部容易疲劳。解决的方法就是多做针对性的臀中肌的练习，如大腿外展、外旋的练习。还有一种情况是方形臀，中上部还可以，就是臀下沿会有赘肉，造成下垂，这样的情况可以多做宽一点的深蹲，用空手做，次数多一些，最好配合有氧运动，可以快速燃脂，而且还需要多做一些臀伸和臀过伸的练习，可以抬高臀线。
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