坐享之旅｜11月

坐享之旅｜11月

11月坐享的“每日发现”，晒晒太阳，杀杀菌。

11.1

坐下后才意识到自己忘了定闹钟，心想就自然地坐享吧。今天的坐享做了一件不同寻常的事，我把嘴最大程度的咧开（当然嘴是合着的），然后保持笑容。这个姿势让我的耳朵都往后退了几分，我感觉脑门似乎都打开了，额头正前方似乎有光照进来（当然可能跟早上太阳的光也有点关系）。然后我来到清澈的湖面，又听王菲的《传奇》，直到觉得时间差不多了睁开眼睛。好一个别样的坐享之旅。

11.2

脑海中的背景音乐：卡农。在优美的音乐中，我开始四处游荡。一会儿想想这个，一会儿看看那个。我发现很多事情当你的心里在想的时候，已经形成了。不要在做出来之后再去判断对错，在脑海里的时候，就要开始判断对错。如果你能在脑海里享受一个事物给你带来的美，并不一定要实际经历一下，因为你可能会沉溺其中。

11.3

一坐下脑海里就萦绕着小娟的《天空之城吟唱版》，想要与此同时扫描身体，但扫不下去。思绪偶尔会飘走，又回来，还是继续听音乐，直到坐享结束……

11.4

头脑中思绪万千，一会儿这儿瞅瞅，一会儿那儿溜溜。偶尔右边小腿的肌肉还会紧绷，最后脑海中想起来小娟吟唱的天空之城，这才安定了一些。若是思绪多的时候，或许应该深呼吸几次调节一下，下次试试吧。

11.5

坐下，保持微笑，骑马舞的背景音乐响起，我关注呼吸。还是感觉身体没有完全放松，于是心里说放松身体的一些部位，身体果然放松了一些。坐享得很平静，大概是养成了习惯的缘故吧。

11.6

平静呼吸，观察微笑。我从笑脸左边的弧线看到右边。当自己跑神的时候，我意识到微笑成了冷笑和假笑，于是我又把自己拉回来。重新看着微笑，就好像守候一个小孩一样……

11.7

听享，听漆漆声，耳畔又响起了Hayley Westenra 的歌声。我挤出脸上的笑容，又想起了《少林足球》里的四师兄陈国坤的笑脸。进而沉浸在这部影片的各种场景中，直到闹钟响起……

11.8

地铁里坐享。保持微笑，让自己在几分钟的时间里全然去放松，向前看。虽然很平静，但偶尔会有工作的事飘过，心头一紧，然后我挥手让它离去……

11.9

头有些痛，于是观察额头。感觉额头像打开了一般，但并没有好多少。我于是让身体的其他部位放松，这样反倒感觉好了一些。希望今天能好起来吧~

11.10

很平静地想事情。念头拉回来，又跑远。就那么静静地坐着，直到闹钟响起。如果坐享的几分钟里很享受，为什么一定要限制自己的念头呢？

11.11

一坐下，念头就开始四处游走。我任其游走，直到走得太远。拉回来，把注意力放在呼吸上，感受腹部的起伏，整个人安静了许多……

11.12

1. 早上要在一个群里发一句正能量的话，又觉得发晚了别人会笑话，于是想着是不是先发了再坐享。这时我觉察到，不是发早发晚的问题，而是自己太在乎别人的评价。

2. 明明知道有更重要的事要去做，却总想先把那些不重要的事去做了。我觉察到，这是自己人性的弱点在作祟。

11.13

又开始天马行空，一会儿工作，一会儿觉者，一会儿电影。我很快调整状态，关注呼吸。缓缓地腹部一起一伏，一呼一吸。我也关注自己的微笑，一发现微笑变冷笑了，就知道肯定跑神了，然后重新回来。就这样微笑地一呼一吸……

11.14

念头驰骋了一会儿，终于回到呼吸，一呼一吸，身体放松下来，最后注意力定格在早上分享的话上：每首音乐都值得被倾听，每碗饭都值得被品尝，每个人都值得被心赏。

11.15

自从工作忙起来后，每次坐享，大脑都一直在不停地运转。我想，这大概就是为什么入世容易出世难。每次当我意识到念头不在当下的时候，我的小腿肌肉就出现紧绷的状态。不是念头在傲游的时候，是我意识到它的时候。然后我让小腿放松，重新专注在微笑和呼吸上。如此反复……

11.16

1. 重要的不是你在想什么，而是你是否觉察到你在想什么。

2. 不要想着你能将注意力放在某处保持很长时间，而要感恩你能注意的每一秒。每一次感恩，都是对自己的一次奖赏，每一次奖赏将会不知不觉地让你的注意力延长。

3. 不断学习，才会不断改变，才会越来越好。

11.17

差点忘记写了。原来还有怀揣着慈爱之心冥想，跟随引导，我去想那些不喜欢我的人，和我不太喜欢的人，然后微笑着跟他们和解。保持一颗慈爱之心，没有什么是放不下的。

11.18

跟随引导，坐在自己身边旁观，果然自己脑海中的念头开始定格：昨天工作的画面历历在目。时间仿佛停滞，我接触的人和事全都定格，有帮助外教教学的，有外教做活动的，有和校长交谈的。我像电影里的时间穿梭者一般，在校区里漫步，一一打量这些定格的人和事。又是一次不一祥的冥想体验。

11.19

原来集中注意力，并不是说你一定时时刻刻能够把注意力放在一个事物上，而是你所注意的对象将会起一个锚定的作用，每当走神的时候，就把注意力拉回来放在这个注意的对象上。这有点像教育中的放手不撒手一样。

11.20

昨晚睡得晚，有点小自责，不过很快接纳了自己。旁观自己，保持微笑，缓缓呼吸。告诉自己每一个当下，最重要的事情只有一件。冥想的时候也是如此，最重要的，是享受其中。

11.21

脑海中一直萦绕着一段大提琴前奏的旋律，而后《曾经》里的一段朋友们聚会唱歌的场景浮现在脑海，里面也有一小段小提琴的伴奏，感觉特别美。接着两个耳朵开始瘙痒，舒爽的不行。我想，这大概就是坐享的小确幸吧。

11.22

今天起的有点晚，坐享时一会想着上午的培训哪儿还没准备好，又一会儿想着粥会不会煮干了，不得安宁。我不断把自己从这些念头拉回到呼吸上，告诉自己，即便哪儿没准备好又能怎样呢？即便粥煮干了又有什么呢？现在最重要的，是享受当下的冥想，这样内心平静了许多。

11.23

不评判就是接纳自己。今天坐享时想到了昨天工作的种种，我没有对这些事加以评判。我明白一旦评判，就掉入到好和坏的陷阱里去了。完全的接纳自己，做对的事，任其他人说去好了。

11.24

坐下，开始旁观自己。看着自己静静地坐在那儿，微笑，呼吸，脑海里不停地搜索早上要分享的金句。那就话又冒了出来：有心栽花花不发，无心插柳柳成荫。想要做好一件事，如果时间紧和短，往往会事与愿违。由此想到为什么“坐享”能够“其成”了。

11.25

1. 原本只是想着头微低，但低头的意识竟然引导了我的整个身体前倾。意念的力量真是何其强大。

2. 没有锚定的坐享就好像在天空中一直飞舞的落叶不能归根。选择一个锚定的点就好，然后天马行空。

11.26

锚定呼吸，盘点妻子身上的优点：

1. 困来即眠。

2. 逢年过节总是想着给我们双方父母买礼物。

3. 伤心就流泪，不开心就说出来。

4. 心地善良。

5. 脑袋瓜子转得快。

6. 活地图。

7. 总是能够点到省很多钱的外卖。

继续盘点中……

11.27

锚定呼吸，清理自己的内心花园。我像一个寺院里的和尚一样在清扫地上的落叶。又过一会儿盘点不爱自己的地方，细细地体会接纳……

11.28

坐下，锚定呼吸后思绪飘到那些最近发生的事上。一会儿思绪又飘回来，发现右腿肌肉紧张，然后让自己放松。又发现自己脸上的笑容没了，于是又挤出微笑。突然觉得，就这么微笑，坐着，小家，工作，生活，真的很幸福。

11.29

听享。听久违的漆漆声，整个人被漆漆声包围。漆漆声与打嗝的声音是不同的，与妻子熟睡中翻身的声音是不同的，与窗外汽车的喇叭声是不同的。漆漆声就是那么特别，听着听着，偶尔思绪飘远了，又回来，漆漆声还在……

11.30

观察微笑，像个小人一样围绕着自己的嘴唇边走，看看上扬的嘴角，又看看肌肉拉动鼓起的脸庞。一会儿思绪游走，开始在微笑和呼吸上徘徊。锚定转移让坐享后段的体验不好。继续努力！

我们十二月见。