本书讲解了成功者的三个重要概念，分别是动机、复原力、情绪平衡。
第一部分，动机是什么，动机的产生过程以及如何完成动机三段式的正向循环。
第二部分，复原力，明确什么是控制点，�判断自己是内控人格还是外控人格，以及培养复原力的两种方法。
第三部分，情绪平衡，明白唤醒水平和任务完成情况之间的关系，并且找到让情绪达到最佳状态的方法。
一、动机
1.动机是什么
动机，在心理学上一般被认为涉及行为的发端、方向、强度和持续性。简单来说，就是你想做某件事情。
［案例］：日本作家写过一本书叫做《四点起床》，为什么每天四点起床，这是发端和方向。为什么要求每天坚持呢，这是强度。为什么连续做好几年呢，这是持续性。其实这些都可以被归纳为动机。
2.动机是如何产生的
第一阶段，路线规划阶段，你可以想象我们开车去旅行时的地图，有了这个阶段，就相当于给自己的大脑安装了一个GPS。
第二个阶段是“激发”阶段，你可以把它想象成“给油门”，目的地已经被你输入神经系统的GPS中，你已经知道了终点在哪里，此时你已经有强大的意愿想要出发了。
第三个阶段是“行驶”阶段，GPS定位成功，油也加满了，你也知道要去哪里旅行了，最后要做的就是前进行驶了。
3.如何完成动机的正向循环
一般人没有很好的完成任务，要么是没有目标，要么是有目标没有动力，那么有什么方法呢？建议用”外部回报法“，利用外界的刺激给自己一个助推力。带给你动力，帮助你完成”激发阶段“到”行驶阶段“的过渡。
举例：如果你想要减肥，那就先给自己买一件小两个号的衣服挂在衣柜里，而且越贵越好，这样你就会为了相穿到那件昂贵的衣服而获取到强大的意愿。
如果你想要完成高质量的行驶阶段，可以通过专注步骤而不是结果的方法，让自己达到心流状态，从而完成动机的正向循环。另外，能力与挑战难度要与之匹配。
［案例］：比如你的目标是写一本书，不要只是想着在书店里看到自己的作品，而是要把写书有关的所有任务都列出来，拆解写书这个目标，把它细致成一个个可执行的简单动作。你可以与写书的朋友聊一聊，了解写书的过程，接下来，你可以列出书的提纲，看一些同类型的书等等，这样不断去实现一个小目标，最终可能机会实现大目标。
二、复原力
1.什么是复原力
心理学中是这么解释复原力的：一个人如果能够在不良的环境下，面对各种变化，克服各种压力，从逆境和挫折中恢复过来，维持正常生活。这种能力就叫复原力。
［案例］：一个小女孩曾经在中央公园跑步时，遭遇野蛮袭击和强暴，失去了75%的血液，头部受到重创，尽管生存的希望非常渺茫，她最终还是从昏迷和精神错乱中挺了过来，这种事情如果发生在其他人身上，也许会让一个人一辈子都活在恐惧的阴影下，但她没有，用强大的复原力让自己回到了正常的生活轨道中，最后成了一名励志演讲家。
2.内控人格和外控人格的区别
人们对生活中发生的好事和坏事的归因方法，叫做“控制点”。这个临界点上有两种选择：
第一种人，会把自己的遭遇归因于外部原因，这种人叫做“外控人格”，外控人格相信事件之所以会发生，是因为外部力量的作用，比如环境、其他人或者命运，反正自己能做的事情非常有限。
跟他想对的就是“内控人格”，他们相信自己可以主宰自己的命运，不会把结果归因于外部环境中，内控人格相对于外控人格具有更多的复原力。
3.外控人格培养复原力的两个方法
首先是完成小事来改变世界观的方法获得信心。
［案例］：比如你失业了，你是可以选择坐等工作机会，也可以主动把简历提给所有潜在雇主，比如，你高考没考上理想的学习，你可以选择懊悔自责，或者抱怨命运不好，也可以接受现实，想想如何更有意义地度过大学生活。再比如，你正经历一段失败的婚姻关系，你可以选择吵闹和抱怨，也可以主动处理这段糟糕的关系，开始新的生活。总之在这种小的选择上，让自己刻意尝试用积极的方法去完成它，一旦你在控制小事上获得信心，你就能够以更负责的态度来应对生活中更大的挑战了。
其次，刻意通过模范偶像，借助他人的思想和对应资源来帮助自己复原。你可以问自己“我最喜欢的教授、老板、偶像、朋友会怎么做？”然后，假装你成为了他们，借助他人的思想和应对资源来帮助自己度过最糟糕的时期。
三、情绪平衡
1.什么是情绪唤醒水平
你身体哪的应激代谢水平，俗话说就是你够不够hign，唤醒水平和人的情绪状态是密切相关的。
当一个人极度恐惧和极度高兴时，唤起水平自然会很高；相反，当一个人处于淡淡的忧伤或满足时，唤醒水平就会比较低，也不利于任务的完成。
2.情绪唤醒水平和任务完成情况有什么必然联系
耶克斯－多德森定律，情绪唤醒水平和完成任务之间不是一种线性关系，而是有点像抛物线一样的倒U形曲线，也就是说，情绪量不多不少处于中间水平时，任务完成情况才会达到峰值，一旦超过或低过，都会对任务完成产生一定的阻碍作用。
［案例］：比如有个成语叫做得意忘形，其实说的就是这个定律，当人在十分得意的时候，唤醒水平较高，在完成任务时绩效较低，表现出的现象可能就是容易出错。
［案例］：为什么有的人平时学习非常好，但是一到了关键时刻的考场中就“怯场”发挥失常。因为高得情绪唤醒会带来低的完成任务情况，所以在考试中，人们焦虑、紧张，就是唤起了较高的情绪水平，这会干扰记忆和思维活动，降低效率。所以即使在平时学习很好，考试中耶很难发挥出真实水平。
3.调节情绪唤醒水平的两种方法。
首先是自我了解，其次当情绪无法控制时，在大脑中设个“书挡”，让自己专注在目前可以控制的事情上，完成一项任务后再把“书挡”拿开，去处理其它任务。
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