当身处情绪中时，我们都以为情绪的产生是由外物触发的，所以我们无能为力。
比如：如果你考得好一点，我就不会生气了；如果你及时回复我一下，我就不会着急了……
表面上看起来是这样的，但细细考量一下，你就会发现从事情到情绪之间有一个连接线索，那就是＂思维＂。因为你把＂没考好＂与“你不用心”，及“完蛋了”连接起来了，所以生气。因为你把＂不及时回复＂与“你可能瞒着我干啥坏事了＂连接起来了，所以着急。
其实事后证明，大多数这样的偶然事件，都没有直接连接到我们自己用胡思乱想编织出来的结果上，但这一次一次在情绪推动之下的编织，具有极大的弄假成真的推动力，让整个事情向着你恐惧的方向走去了。
为什么会酱紫呢？
有两大原因值得你安静地坐下来，把自己放到对方的角度上去想：
一、我没做好，你便用生气惩罚我，而惩罚我的时候你也是难受的，原来我报复你的最好方式便是不做好！让你难受！
二、我也害怕做不好，我也害怕你惩罚我。原来我只害怕做不好，现在有了两重害怕，心理负担太重了，光是对结果的想像，就已经把我压趴下了，我怎么可能做得好？
你可能会想：如果你害怕结果不好，那你就好好做啊？
那我们来认真地看一下发生在我们每个人身上的体验。当你等的消息一直都没来时，你试试劝自己“一切都好，不要着急＂，你会发现没啥用，只要你的心思不离开这个事儿，情绪就不离不弃，因为你脑子里不断构造出一些让你坐立不安的思绪，前一秒刚找到一个理由来自我安慰，后一秒一个否定的声音就出现了，你和自己吵得不可开交。这也是一个对考试结果恐惧的孩子在考试时的情绪体验，尤其在难题出现时。这也是任何一个对某事结果恐惧的人，在某事发生时的体验。那个恐怖的结果末必来，但人已经在恐惧的地狱里了。
怎能想像一个在恐惧地狱里的人能把事儿做好？
大多数人都是怎么处理情绪的呢？
逃！所谓的休闲娱乐其实是大多数人的避难所，从不堪的重负下逃出来喘一口气。但谁又逃得出自已的思绪、自己的心？
那该怎么办呢？
首先我们的经验都告诉我们了：一次的事情直达那个恐怖结果的概率极低，大多数情况下都是虚惊一场；再次，没有哪一次的结果对人生有决定性的影响，塞翁失马，否极泰来。所以，将我们的思维从＂恐怕完蛋了、一定完蛋了”这样的否定式结构中抽离出来，改换成肯定式吗？那也是没用的。呵呵！
是切断。
在情绪难以控制时，首先把无效思绪切断，只面对情绪本身，只看着情绪本身，不纠缠到任何思维中去，既不试图说服自己，也不努力迁怒他人，只留情绪与意识面对面，让意识认真观看此刻的情绪，不评判、不逃离、不抗拒，仿一个不懂世事的孩子以好奇之眼观看自己的情绪，此即为＂接纳＂。
在接纳之下，情绪消融，但凡有一次情绪观看体验，下次同样的情况发生时，情绪会小很多，一点一点，你将消融掉所有不可控的伤人伤己的情绪。
微笑向暖，安之若素。
你若盛开，清风自来。
一一三毛
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