腰痛一般就是指肋骨到髂骨之间的腰椎区域出现疼痛。
即使导致腰痛的原因虽然说有60多种。但大部分病因可以归结为5类：举重物，突发性的意外伤害，肥胖，不良情绪，不良生活姿态和运动姿态。而根本原因其实只有1个：关节超负荷。不用解释的是举重物导致腰椎超过正常负荷而受伤，和突发性的意外伤害。
引起腰疼的原因：
- 肥胖引起腰疼：
左侧是正常体态，但如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下，当然你不可能以上身前倾的姿态走路，于是你抬头挺胸，颈椎和胸椎一定程度上回到了原来的位置，但是由于肚子上那堆肉，你的骨盆位置依旧是趋向于向前向下，腰椎也过度前屈并且失去了下端的支撑，一旦失去支撑就会超出正常负荷，时间一长就腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。这就如右图所示，所谓的骨盆前倾姿态，导致腰痛。因此针对肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉减掉，腰椎压力就小，腰痛就缓解了，就这么简单。
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髂腰肌拉伸引起的腰疼：
1）长时间保持坐姿，会让髂腰肌保持收缩状态，当你站立起来，仍在收缩状态的髂腰肌变回拉扯腰椎关节，给腰椎关节带来负荷导致，腰疼。
竖脊肌
2）竖脊肌的功能是让你的腰椎伸展回到正常的位置，稳定你的整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，让竖脊肌出现所谓的“锁定延长”现象，即竖脊肌被持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护。
所以建议练胸的同时更注重背阔肌训练，而练习背阔肌更深层的意义在于激发后背竖脊肌的控制能力并且提高腰背筋膜的张力，从而进一步稳定脊椎。
3）穿高跟鞋，导致盆骨前倾，引起腰疼
4）肌肉锻炼不协调，运动后不拉伸 。
5）不良的蹲起动作。
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膈肌过弱引起的腰疼:
膈肌
膈肌是主要的呼吸肌，同事把胸腔和腹腔隔离开，托住了心，肺，肝等脏器。但是支撑脏器的不止是膈肌，还有脊椎。
所以当膈肌过度虚弱，就是导致，脊椎压力过大，引起腰疼。
所以说情绪为什么会引起腰痛的逻辑就变得很简单，比如说如果你心情沮丧并且呼吸无力，于是膈肌工作能力就会下降，时间一长膈肌就会松弛，承托脏器的能力就下降，脊椎的负担就大，不但腰出问题，肩背都会有问题。 - 前深线过紧引起的腰痛：
前深线
肋骨、横隔、腹腔、骨盆和下肢肌群在体前形成了一个严密的连接机制，被称为前深线。
前深线过紧，使得脊椎压力过大，出现疼痛。如果可以从前深线这个整体概念出发，那很多腰痛问题都变得容易解释。
导致前深线过紧的一些情况：
不注重小腿肌肉拉伸
不良坐姿
- ****关节活动能力不足引起的腰痛：****
当你和别人一起做一个高踢腿动作，你身边也许有人脚都快碰到头了，但是你还抬不到90度，也就是髋关节灵活性不好，为了让自己看起来踢得也高一些，你不得不弓背让自己的头靠近腿，这个时候动作幅度虽然看起来一样，内部发生的变化是腰椎过度弯曲来补偿了这个幅度，腰椎过度弯曲或被拉长就会导致腰椎不稳定，时间一长引发疼痛。更为常见的情况是人们在做很多屈膝的动作都存在这种关节代偿活动。这个根本原因是什么呢？坐的时间太长，坐姿不对，关节丧失原有活动幅度，并且不自知的情况下喜欢和人比拼。
由于关节活动能力不足引起的腰痛，除了髋关节灵活性不足还有以下情况：
1.肩关节的对称灵活性与稳定性不足肩关节在解剖学上不仅仅是和脊椎相关，在众多运动中肩和髋是直接联系的，比如跑步，如果肩关节的对称灵活性不足，就会出现两侧髋关节摆动幅度不一致，长期下来导致髋关节两侧肌肉不平衡，影响腰椎，出现腰痛问题
2. 胸椎灵活性不足，引发腰椎代偿工作
3.膝关节稳定性不足影响到髋关节，间接影响腰椎
4.** 踝关节灵活性不足或者足部姿态问题，直接引起腰椎疼痛。**
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