时间：2016-3-20 7:00-7：40
编号：2016080
书名：《每天懂一点色彩心理学》【日】原田玲仁=著 郭勇=译 陕西师范大学出版社
书摘：
1. 判断食物的味道时，视觉起到了至关重要的作用。我们舌头上的味蕾数量随着年龄增长而发生变化。儿童时期有几万个味蕾，到了18岁成年成年时味蕾已不足1万个，而步入中年后更是减少到7000个以下。
2. 食物的颜色一般而言，颜色越鲜艳的食物有益于健康。鲜红的西红柿有抗氧化作用和抗癌功效；肉类红色食物可以促进人体造血、肌肉和骨髓生长；绿色食物可以调整人体各方面的技能。
3. 食物中的红色、橙色和黄色等鲜艳的暖色有增进食欲的作用；紫色、黄绿色和蓝色等会使人没有胃口。
4. 食欲分本能食欲和精神食欲两种。本能食欲是由于腹中空空而产生的饥饿感，这是真食欲；精神上的食欲比较麻烦，把肚子填饱并不能满足精神食欲。
5. 肥胖通常是由营养过剩而引起的，大米和面粉等碳水化合物被人体摄取后会分解为糖分，运动等方式可以消耗掉一部分糖分，没有小号的部分会转化为脂肪储存在体内。蛋白质则不同，蛋白质本质上是氨基酸，多余的氨基酸会被排出体外，不会引起肥胖（肉类等动物性蛋白质中也含有一定的脂肪）。根据南卡罗莱纳大学的研究人员称，男性摄入过多糖分容易肥胖，而女性摄入过多脂肪容易肥胖。
6. 减肥的最好方法是运动，可以消耗掉过剩的热量，不过无论跑步、游泳、骑自行车还是健身操，任何一种运动都不轻松都不轻松，需要毅力和恒心。如果利用色彩心理学减肥必须先分清本能食欲与假食欲（精神食欲）之间的区别。蓝色有减退食欲的作用，如果使用正确可以起到抑制食欲的作用。同事蓝色还有镇静作用可以缓解因减肥带来的压力。
7. 利用蓝色的镇静效果使自己放松，放松效果最好的颜色叫做“群青”的蓝色，（群青的芒赛尔值：6PB4/13 / CMYK:95% 60-65% 0% 0%）,这是一种鲜亮的深蓝色，看起来非常高雅。再简单一点，戴上深蓝色的墨镜。总之吃饭前让自己放松就可以了。放松更容易分清本能食欲与假食欲。
8. 正餐吃饭要求注意饮食营养的均衡。如果每顿吃米饭2碗，开始减肥后可以每次盛半碗，分四尺吃两碗米饭，虽然总量相同但是获得满足感大不一样。通常在蓝色心情放松的背景下吃两个半碗后就饱了。饱腹感有两种，一个是饱满点，一个是极限点。饱满点指感觉肚子已经饱了的点；极限点则指超过了饱满点，再也吃不下任何东西的点。饭前多看看蓝色，先使自己情绪平静下来，再慢慢摸索，重新找到自己的饱满点。
9. 当肚子感到饥饿时，只管吃，不过吃到本能食欲满足就好。对于正餐外时间如果肚子饿了，可以吃少量甜食来满足本能食欲，使用粉红色盘子盛甜食，会使甜食看起来更甜，更易获得满足感。
10. 餐厅中温暖的白炽灯换成青白光的荧光灯（如果可以正常控制食量，最好不要换上荧光灯），因为荧光灯有抑制食欲的作用。如果把墙壁挂蓝布、餐桌铺蓝色桌布，盘子、碗及碟子、垫子都用蓝色，再用蓝色食材做菜，自然会产生颜色同化现象，使饭菜看起来一点都不好吃，这样可以达到减肥的目的。
11. 蓝色还是种催眠色，睡眠不好可以将窗帘、床单换成蓝色。客串暖色且柔软的睡衣，比如粉色或橙色的睡衣，卧室内的照明最好不用荧光灯而使用温暖的白炽灯。红色、橙色和黄色等暖色系可以刺激肠胃蠕动，改善便秘症状。
感悟：
当今社会很多人都想减肥都没有能够成功坚持下来，真食欲与精神食欲的区别往往是混乱分不清晰的，一般只有在运动的情况下，坚持长时间的有氧运动情况下才能逐渐消耗过剩能量，但绝大部分人都没有持久的毅力和恒心，本文介绍的色彩心理学减肥方法我觉得很有效果并且很新奇，总结减肥方法如下。
首先在吃饭前处于蓝色的环境下使自己消除兴奋镇静下来，因为蓝色具有抑制食欲的荷尔蒙分泌，其次在平静的心态下区分本能食欲与假食欲的区别，仅满足本能食欲的满足即可，而达到饱点后再饭点外时间如果肚子饿的情况，可以食用甜食而获得更多的满足感，这样在一种轻松的环境下而达到减肥的目的。
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