束脚式个人分析—杨雷雷3.11作业

束脚式个人分析—杨雷雷3.11作业

1:

问题：背部起幅度不够。

原因：因为腰椎前弯灵活性不够，竖脊肌过于紧张。

调整：可将腹部核心收紧，使背部更大程度向上拱。

可借助体式：平时可通过猫伸展式、站立前弯等体式灵活脊柱，缓解背部肌肉僵硬。

2:

问题：膝盖离地面有点高。

原因：因为大腿内侧肌肉紧张，伸展不够，臀腿外侧肌肉力量不够，髋关节不够灵活。

调整：臀腿外侧肌肉收紧将膝盖压向地面。打开髋关节。

可借助体式：猫侧伸展式、横叉、坐角式、爬青蛙式打开髋关节。通过侧抬腿式、半月式增加臀腿外侧肌肉力量。

束脚式个人分析—杨雷雷3.11作业

1:存在什么问题？

  背部没有挺直，下压程度不够，髋关节打开程度不够。

2:分析原理。

  胸腔展开程度不足，髋关节紧张不够灵活，转动程度不够。骨盆前倾导致竖脊肌紧张，背部力量不够，

3:如何调整？

  增加背部肌肉群的力量。展开胸腔，利用背部的力量将双肩向下拉，手肘向后向下夹，竖脊肌收紧使骨盆向前转动。

4:可借助体式？

坐角式 横叉 爬青蛙式打开髋关节

侧抬腿式 半月式增加臀腿外侧肌肉力量

站立前弯、眼镜蛇式灵活脊柱

蝗虫式练习背部肌肉力量。