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Title：夜泳

今天走进游泳池的时候，突然发现戴了很长时间的手表带突然变松了。

最近一直保持夜泳的习惯，睡前三个小时游上那么30分钟，走出来的时候神清气爽, 睡眠总长也比往日多了那么快一个小时的样子.

大家都知道，如果想要减肥的话，新陈代谢的模式是成败的关键.而睡眠可以调节压力应激反应, 有一句话这么说的: 易瘦体质是睡出来的.

据斯坦福睡眠法一书的作者提到调节睡眠质量有两个开关一个是大脑，也就是说情绪需要稳定，第二个就是体内和体表的温度。

正常情况下，体内温度比体表温度高两度。大家大概都听说过在冬天，如果被困在雪地里会出现低体温症，当人因此进入睡眠状态，没有人施救, 就再也醒不过来了。

由此可见，睡前将体表的温度提升,体内的温度就会下降,从而可以进入最佳的睡眠状态。

怎样可以提升体表温度呢?

洗个热水澡当然可以了. 只要不洗得过长, 从导致肾上腺素上升, 人过度兴奋就好.

另外, 在睡觉前的两到三个小时左右, 做一段强度不大的夜泳是很有效的. 

由于游泳池的水温低，人进入水中后, 入于低温环境, 褐色脂肪开始激活, 燃烧额外的卡路里以保持体温. 因此, 消耗的热量不仅是因运动而来, 而且也因低温机制而增加. 中低强度的运动在心跳为65-70%左右,热量的来源更多的是由脂肪而来. 当然, 已形成共识, 规律的有氧运动可以保持体形, 并降低肾上腺素和皮质醇,提升血清素和内腓肽的血液含量.此外值得一提的是, 根据(Hill et al., 2008), 和60%及80%高强度的训练来相比, 40%强度的训练研究表明其对于降低血液中皮质醇有非常好的效果, 从长期来看对于降低人体的应激反应有很好的效果.

当人体完成运动离开冷水后, 体表体温开始上升并在一定时间内保持在一定水平. 这对于降低体内温度是有益的. 

最后,根据Sleep Foundation引用的研究数据, 只要不是深夜, 低强度的夜间有氧活动, 对减少夜间频繁醒来有很好的效果.

所以, 夜泳不仅因控制强度本身给我带来了有氧的瘦身效果, 并有安眠的效果, 时间虽然不长, 效果是钢钢的. 

Hill, E.E., Zack, E., Battaglini, C. et al. Exercise and circulating Cortisol levels: The intensity threshold effect. J Endocrinol Invest 31, 587–591 (2008). https://doi.org/10.1007/BF03345606